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第一节：仰卧起转体
! n% w) p* M, C4 E d) v- l2 w预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 % m, Q1 w) I# y% ]1 O4 L3 ]5 s- Z0 m
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3 m! X* W" m, h! N! ]1 m& H2 f. Z动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
- N8 E2 x& z7 \1 U8 X9 f9 L$ i) d作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 n2 |1 g: X: ]2 L( p o! S
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ) W. q" g7 S7 Z [' C
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 1 Y' E: O8 R b
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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( z; _. _& g" z& G0 u; N第三节：行动车轮蹬 7 m* r z2 r6 S- Q: e
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- M6 _: s8 s, x5 I) V动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
# Q+ o( R) k1 Z# [* i4 _作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54