|
|
第一节：仰卧起转体
s+ L2 U. \- x" T+ k, n预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
& D2 h5 _6 @( M2 c D" {动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
" s1 W3 N5 K0 K. X动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
% z' S1 y2 U \8 m( |- z9 Y作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 1 }5 }6 @, M+ c
/ n, _6 `4 K! V; Q, [第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & Q2 @- ^* _7 I: P
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 % _8 ^* P$ E! F T! n8 Z: A
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
: B( W9 [" x1 o. d- K! L% q作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
0 u0 ^& }8 Y+ u) j8 _
$ j+ h7 v* t D! i第三节：行动车轮蹬
8 u& J I, ] u I( c X预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
& [* D1 b E1 [! f动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 , q U6 x' z$ I; x1 p- Z
作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54