【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
8 I  b  r9 }9 ]: Z每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

- E* q. J8 K) d* u6 _, Y* i7 F蛇式伸展
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
$ n. t: Z2 Z& v7 cHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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' [$ t- i2 w: U4 Q3 x后仰式俯卧撑
: X) i  g3 R8 d! D4 R0 A' R后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
- \) b) E& E3 V) {7 d# _9 Y6 O; ?" [How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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' s, x7 t8 x' O' s2 S2 ]坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
1 U  V- Y) G+ O: Z8 ?$ s8 K9 @
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)