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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ' o( O# ?3 T8 g w+ {! ?+ Q% F5 p
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / y- o8 R& D+ F- t5 Z' c# v0 p5 O. s1 d
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蛇式伸展
9 r% v6 [+ }7 r; m' e& ^! A蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ' w) x1 X* g8 _, K% S. y
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; X; m b* w' I& f! j6 [% r7 m& [8 m( e
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后仰式俯卧撑
F$ l3 A0 R f$ d' J后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 Y, w5 b+ x( \ n
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ' _8 S6 a$ X- @1 h
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坐姿推举 : q1 s, W9 [% D( p9 j1 L* k
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 , M p" I/ T/ v$ ]: [' a, `3 g
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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