|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。/ b d& q, B! @
8 Y% x, [' _8 h6 w- Y0 S+ h/ g6 y1.摩鼻、浴鼻1 X1 ~- w: N0 U4 C- B
6 j& H) g# y) ~( c) \6 Z. _: X
( x( }9 w6 O' x' _+ C, `
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
, k) z" U }# `% T2 K @3 T8 J
- W; E. d0 D6 g' e9 u& j" u: j每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。1 v- o7 d$ H! b) o3 V$ k |2 {
9 [1 @7 U% n" N) r6 G
2.冷水浴
6 a: [: `3 G8 h H' R( s4 i! X9 I' L
2 q* Y+ H7 d$ g5 `7 D0 N
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。 h0 W% D) ^; k5 }6 s
6 |8 g1 C8 v, P! ~
3.捶背0 r, Q% \2 K6 e' U
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
) ]2 ~* a# t: C k$ t6 H1 M r9 X& W4 D5 w+ C
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。. ] @0 z8 a' g, M4 r# E% A
k( x& i* _7 D% P' x# k
4.躬身撑体
5 _* j2 I! G( o" ^/ o/ E5 U
0 {3 t/ `: c- Q1 a5 \: N4 I' S5 c# E2 K/ v0 _
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
9 |% g4 [+ G; i! p$ ]: p
$ F! _, e& O9 j身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
9 ^5 |. B* O1 E- u0 S& ?2 h6 s% ]1 n9 Z( O+ u5 h
5.摩喉
1 [2 ^4 [# q+ y. M' e% N, M% D+ m5 j' w5 C4 d# T
2 t; Q: E) m! w+ e* A上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
* H) W: K) H9 a" j* T2 A
7 l: z! O6 l. m- t2 u6.按天突, b1 x- t, i: p" ^
# E/ }: q$ a9 r* R: ~/ t; V1 U
1 q$ j2 M \( W1 x& W4 t- ?用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
- F4 X2 W/ {# t" | B! G9 N2 \' j
7.深吸气
8 Z# K4 P: G& i8 e- t2 f. f8 i3 Y2 R/ H+ g
6 p& `7 v% X$ `% e
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。9 z" d% D, ?" Z8 P
5 l) h2 w8 D( l! K' ?5 Y$ I1 \ Y8.练“咝”字功
2 Y) J8 A3 K; s9 N
0 u4 ^! z) T. i4 S
" H0 l* _. }2 O3 j可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。. V! F5 n6 ~6 Y" ?# u3 M/ \
( X* `+ Q# ?8 R5 ?待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 1 ~1 o$ X9 Q) L: |
; h$ E% k& ~6 y0 g/ F6 r$ A a冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:) I8 t( n; L7 D+ \5 i0 S. O/ ^ ?
/ ^5 C. @ i, k. H
5 l4 o" ^* ~2 C, c. p- ^腹式呼吸% |% Q0 i7 C5 v# ~9 @$ g
$ o# f0 ]2 c- J2 ]
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。8 ]- e6 k& R2 B$ [5 I. m
`6 b. N. W6 M/ A& h/ R" [/ y% J& f% Z7 b9 u8 T( q
呼吸操
+ x9 p0 T+ q6 g! B a/ L6 q+ C, u
. q% a$ Q" R' x# ?. b' v" q f6 U立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
1 X% ~- h% A; c* w
0 S9 Y! B/ p8 K+ e2 ^
: E. k) S6 R! f1 p2 {0 N$ z- {2 `慢跑0 a1 x) N: K& I; c: R+ c/ `
6 [# L# Q7 L ]5 ?: k
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|