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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " Y! N0 @/ S- I/ F# i% g
7 U* s% ~3 U* n. ?# z! K* x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 M# d% Q' I4 I4 r$ O2 o贫血
! _2 [7 }4 T8 c6 V( P补充高铁食物$ Q1 d+ G6 K& v2 X- Z I `
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 C$ e5 y$ D9 W) w/ v" E# o2 o; N
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 I1 L a, g N3 E; F: G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. D. X; ]0 |2 E9 _/ H
经期不适 $ t/ g C5 H, ~. f4 f" C! o m
喝些加蜜热奶# C' d% S X6 x4 w2 D0 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" C2 t. g7 Z# E7 ]/ t+ l1 P) {
痛经 9 u( m+ G# N: @1 V
吃点香蕉
" `+ D* o$ v/ D香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, n2 i5 T& W" F+ H/ ]. m/ Y
偏头痛 ' d. a$ Z3 w) s; K6 X
多吃含镁食物7 O/ d! L$ i" ~( ^$ m1 J+ F& ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! b1 e+ ]8 M) `. c抑郁
4 ?9 O( O. c( C; v' m; X常吃鱼类7 K9 F, F- |8 [7 \# B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 i7 U+ g3 g" L! A' Y
雌激素下降
/ A! M% Z# b: F6 i2 ~摄取豆制品
6 H5 R \: U2 D0 G- i p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + E! O/ s3 p4 z. y7 u- P7 K
霉菌性阴道炎
9 ^5 w+ y5 D5 \6 o5 Z* `9 x多吃蒜类
0 d" G/ Q3 M8 ]& V% ]- B; Q Q7 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 [7 n" h/ I! `2 i' ?乳腺病 % S2 T; Z u9 C/ u3 a1 R/ a
多吃全麦食物和海带
( Y: F4 C) X! G& D0 }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ i* X% T; ?9 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 F8 |3 X4 Y9 E- O% N5 \" ?
妇科肿瘤 , b% S E0 L3 A3 a! M
多吃红皮蔬果
. [' T0 e$ j: i0 J( u; s红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& U5 ?) Z) S/ U7 M+ h( l6 \+ x卵巢癌 : X, I5 C& k# S$ b% x
多吃高钙食物* _( \1 j% \3 f/ E2 z( \$ _# c) H( S+ ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 l" g2 A; T: y1 M: }- A( ]乳腺癌 : A' c% X1 { P3 q
常饮红酒, M/ d9 [* m, f: Q+ r, f0 k( A, |
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 W. E2 g9 {- u
宫颈癌
: Q4 P3 O8 M7 I' _摄取叶酸
: L4 k1 r; l5 G' c2 C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 G7 W. a! _0 k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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