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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 B3 o0 a% U# ^4 A贫血
/ \" S: d) ]1 X, f q3 _补充高铁食物
$ \: U; [* [1 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ G8 L: O% y- E& q$ u" z8 H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 P7 E6 H1 F0 _1 ]( K" R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 l; p4 ?# y7 V7 P! X, r
经期不适
; R) C* U) ~" ~* x G- E. L喝些加蜜热奶2 \8 D: \# F8 r" C$ s8 _: P: }% Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( b) L" f( A- t% ]痛经
; \3 y9 }1 _/ Z& N! P3 n1 W吃点香蕉7 Y& i, F* J9 `3 v7 G
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- O: V- \8 [3 Q偏头痛
! C- @' r$ k' a3 c4 T多吃含镁食物
& U5 m: l3 W* g5 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& M( G, ?5 I- n; H- H) h
抑郁
+ M9 n6 p1 {7 U2 b4 G7 |# h常吃鱼类! [: a+ J9 l0 }1 U" b% Z
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 u& D+ q0 j: E( E雌激素下降 " b {8 E, b- L. ]" t6 W
摄取豆制品
" I0 X2 Y0 V) k7 Q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: H& H0 H' V& r4 {霉菌性阴道炎 * h% ?: g* I- G- p, d2 W' I
多吃蒜类 p* \! m, ^6 X8 j! O; |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 b" R. @9 t" y& c/ z
乳腺病 $ F. i6 k+ b1 O g) O- j: m9 J, ?
多吃全麦食物和海带
% V* |6 O8 r7 l8 Y0 p) G; n1 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) b% f) n0 i" P) K
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 E+ N: q" O% s9 K* D
妇科肿瘤 , W& Y* `9 x" Q- }: W# I7 X, P
多吃红皮蔬果8 S$ z6 S6 j. z1 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 x/ _7 {+ a& l; ^& T2 s卵巢癌
7 g. ~0 X4 d) @; D1 [多吃高钙食物
% Y# }5 `, M }- K9 Y$ c( s大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 o) r4 Y1 i: a9 c R8 c6 |
乳腺癌 . m! ^# Y' ?$ v4 S. G7 G+ Y+ M- j
常饮红酒% D9 B# V$ N$ r9 i. Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 S. e& Z7 l3 ]1 {宫颈癌 & O$ X+ |( s2 C/ V3 S
摄取叶酸& N& ]5 p7 X9 T+ ?' F& O! J4 x _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
]7 i) r0 d& x" t: E. E% a" b; _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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