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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / Q! y* n T, m
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ b( v3 r, a+ C% |1 n
贫血 $ E s( f2 M. `, D/ F7 [- `0 r
补充高铁食物- H: [' S; f E- O8 f/ y0 f% ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' z/ A; g9 m) z* M) D- @( S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ j5 h3 t6 |$ h6 M7 G# B/ k! u4 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& _, X1 Q2 ~. x4 C% b) P0 {经期不适
! H4 p3 j5 ~! B v* u喝些加蜜热奶, H/ r% \" r+ c3 p: b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% N1 j* h& M" j; s
痛经 0 k1 `+ K9 s+ h% x7 Q
吃点香蕉
2 i( s. v1 v& g4 O3 i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 Y, k7 V" w. X) }
偏头痛
* J5 |* R6 L, N: @) |3 d: Y多吃含镁食物- \/ s4 L K) G' d- E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 m+ q1 [2 j% a. e( z
抑郁
% H/ S3 i5 l9 O- K B常吃鱼类8 ^, \: k" a+ \+ t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; g0 }% T# [# G
雌激素下降
( I+ e- [& R$ l4 O0 c. x! _. S0 X摄取豆制品1 r) t" [' G6 {1 i0 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 " u' q" h2 z8 E% c
霉菌性阴道炎
. U# H" `* r6 u A3 x! C# {多吃蒜类
* [9 W4 x2 m" U/ F) P% W1 e+ |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 b/ `2 Z1 F6 ^8 ?$ \: N4 N1 J乳腺病 - m8 i3 _! v3 C) f& p* J) q# P
多吃全麦食物和海带
* c# z) _* r. D/ Y3 f% z0 B6 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 u6 v0 V. x7 ?3 h9 J# ?* \; P" N" C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ g' g4 A3 b% u妇科肿瘤
S, Y; o, z2 h4 b3 g+ q多吃红皮蔬果8 a$ p. \. L; _/ W V* A. z' P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: j* Z1 T( R7 n+ p( Y7 |; h9 q
卵巢癌
2 `/ q" \+ g" k$ {多吃高钙食物
* ^/ \" ?! z3 z2 `8 e$ _. W& r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' S, F% |5 l. f6 G3 \5 v! {
乳腺癌 ( B; Y- ?( T {% i: K
常饮红酒; u4 B$ g- k) ^2 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 u" R. q5 J( M7 x/ ` ^' H宫颈癌 5 G, k9 n. F8 W
摄取叶酸9 x0 }, S; h' G# u9 T
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 V' l" a; g& I) p3 s. |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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