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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 C/ G5 e1 e9 m# v
6 @0 Q1 G% y! k1 N4 c' A" F) L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- {1 j) C% z) r4 Y6 P7 E贫血
+ |7 S( ~5 s8 j& d0 I( G补充高铁食物3 j3 R, A. f& }( E5 I3 f3 N' f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 W2 c' u" e3 b. K7 r- d8 ~6 y0 d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; B/ }* c( H: _" }" d7 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* @/ U+ ]& K* C# u/ E9 ~( i经期不适
) X& k) D, A$ c* `# |8 R喝些加蜜热奶
' T1 J7 ~; f! p W8 x% K/ e# V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 _) h; B2 ]* m8 [0 p, m' u痛经
5 F8 \6 _2 R. ~7 a7 _; e7 w( z吃点香蕉
$ f" P$ a# G( M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' l! _6 }6 v) h2 \ ~% r6 B. U# a
偏头痛 : W! U7 D! z* a. w# l7 \
多吃含镁食物
" c0 _& B) }- i/ h9 A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 n% m* }; \. b: y5 B7 ^- B& J抑郁 , A) z/ B1 B% r: e
常吃鱼类
+ d$ W, D; k# m2 s0 ~- c% b由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 M" ?" c6 s1 P+ s, a# y% i8 _
雌激素下降
& P5 b) d. t5 Q* R摄取豆制品9 Y W8 @) |9 U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% E- ^' z& X! C4 ~" K" ~6 C霉菌性阴道炎 7 r+ p5 N9 q/ N
多吃蒜类$ Y/ v% u1 p: c) c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, q( _ _/ W( o3 |+ t乳腺病
# F2 E5 o- O) a' i. f多吃全麦食物和海带
6 V! ?4 L$ f+ ~$ P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& {# r* {: J3 z% u- X7 G& i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& N9 E, h7 i- b: B# q妇科肿瘤
) A" T# I& K& Y7 m! R. ], L) a多吃红皮蔬果" ~% i0 d2 W6 C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( w% s% y% x( v1 k4 v
卵巢癌
3 G0 ~$ S6 c: ]1 Z+ c. a& A9 p多吃高钙食物
4 |" Q. t! P1 G; `; S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 O8 q3 O/ j+ w; s7 a% d5 I
乳腺癌
5 ]3 P5 x. }8 E7 I1 z6 w常饮红酒
9 u0 A5 }8 V7 W& z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ \1 {& y5 c! r1 k( K宫颈癌
0 P, v+ v+ Y o摄取叶酸
9 x) b9 H! j) X& c# M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" K2 W! V2 y$ [1 Q& \8 {: D
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 \( Y _# b2 q/ i2 N2 u$ x
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发表于 2012-8-29 22:13
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