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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 [; Y& ?1 R" D7 m p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! l4 E& f; d3 t7 f, j
贫血
0 K+ D+ y) R6 ~0 M补充高铁食物* x1 g& h7 X. ?. [) m) i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 k1 ?/ n: N; O* ?) a4 I6 d2 x
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& W9 G! V5 t+ N
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ A3 f# }5 h/ X- d& J d
经期不适
& G' h; Q( d% O( G7 } L喝些加蜜热奶
# Z- F, g! Q/ C7 y V' I! e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 G- C: `& w% V痛经 6 I& j4 J3 G2 M; m$ m9 o- M( }
吃点香蕉
9 W/ |$ V4 ~( S& {& C6 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 J. C+ }9 S2 {1 s0 t% X
偏头痛 + U7 f# t$ Z; m; R3 z9 X1 z0 H
多吃含镁食物2 W n5 t/ q1 L/ m* d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 {% ?) T ^5 T4 z4 T* B4 k
抑郁
2 {- x1 K# C' Q常吃鱼类
2 A% ~% g- J6 u1 |% F" m, {. A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 ]0 O$ \7 J! i, t7 K* U3 i雌激素下降
0 e- B; J" [- m G9 k, J摄取豆制品
4 N9 D3 \ s- p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 q3 c+ B( Z) {, @霉菌性阴道炎
# N) m* f- h1 `* v# n3 j+ }% ~( h多吃蒜类. z3 R# s0 U. T6 m: |( Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 d, ]( M- Y9 m# P. ?) b2 v
乳腺病 $ c, x, Y3 ]6 l+ {
多吃全麦食物和海带
5 U0 [+ ?, q# w/ d8 Z/ {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* c& {/ U, v3 W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" e0 r: f: N( w# k) o( y1 \# z妇科肿瘤
! B3 |9 [. r& x& U% u2 g% |多吃红皮蔬果$ P3 V C; L; w' R: X3 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, K7 T* P7 _: r; o卵巢癌
0 ]0 ]; A8 S! P8 I$ P6 I7 ^ ]2 N2 U多吃高钙食物
! ]8 t8 r! ^# Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ p, R1 V% ^5 |7 B& } `# g乳腺癌
1 u u6 y, l+ k9 ]常饮红酒- ?) D7 Q* T6 }' a+ f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 k+ L2 N$ c# }( F" V8 v宫颈癌
+ p8 Q7 {% O+ d! T8 J3 I/ v3 ^摄取叶酸
) C; f& r. u6 _3 Y+ G' t/ C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! H8 n; g9 T, t+ a/ r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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