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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ o. G- U' j+ n9 T8 c( |
3 L& G: f. l8 ^& T2 b a) O& R1 Y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% s5 b8 b* j& U5 \( O
贫血
8 o( P- a+ i# R0 J1 E补充高铁食物9 B# w# S# k9 p# ^2 E2 W$ C# b/ P- _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: s" n1 f% k7 c* H. G长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! q# O0 v) Q) d8 U& D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( n4 T$ c n, F4 r经期不适
, e. w" I) T+ k9 r喝些加蜜热奶+ F) Q$ l4 f. J$ {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- W8 z1 ^" z" W) p+ B痛经 , C4 F& t' K) w X
吃点香蕉
2 i" }! `& e' _9 ^$ c# _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 D2 V8 X5 R- w# |偏头痛
( E; h8 k3 |6 `2 z G多吃含镁食物
0 z0 M$ K7 T5 g4 `. ?- O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, t Z% e$ `; E( A6 X4 `6 G抑郁 7 ?7 W8 U: D9 {6 ?
常吃鱼类
, x4 i) I) L- d+ a/ X* T: M, J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. H, S2 t, n; F( H8 Z' m) I+ \雌激素下降 . U- J. @ ]7 P1 ^
摄取豆制品
4 m7 ]7 t$ _9 P0 M6 |; [# K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / i8 V- C1 M7 x+ x3 D& N
霉菌性阴道炎
! f* |5 p1 P8 y/ }多吃蒜类
) K( U: Z3 [1 C4 k1 [% b. z) d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* A4 h4 X. W y; F a$ Z乳腺病
' G) \- @5 \( t8 G, B/ C3 \3 X3 z多吃全麦食物和海带
4 g% \ i$ o; P1 y. k% c- b/ s7 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% }/ U# x. W) c- H+ |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; g9 |" K1 c' ?* V) j% _! r
妇科肿瘤 0 @, {3 q7 v$ K4 l) `8 ^
多吃红皮蔬果0 L- u; g4 W, G- t: @/ L& [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ y+ H1 s: _. C% I# O. U7 `
卵巢癌
5 Z& j8 w) m; f/ ~) S3 O9 z3 Y, V A多吃高钙食物
0 ^- D1 M1 p) B8 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 |; @. ^) @0 Y* V f8 e/ q5 I
乳腺癌 ( ^2 h. p; Z" R+ e: Q9 }% Q
常饮红酒
/ K5 J: g6 X- u; l* S, a6 w9 M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ X S% T j2 {+ z$ v3 K宫颈癌 ( C$ |8 m" Y9 [ ]$ v0 h
摄取叶酸+ O: |0 n- ~) k6 }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 U% c9 G* V/ O4 U0 c; ?7 i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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