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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 c5 s! ^/ G: `. K
贫血
& _) o1 |" n- J补充高铁食物: l1 a/ n7 P3 r: ?; B5 B, O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! y; y$ R( A c# k1 c# v* |& J7 S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! p6 |: C6 d' D9 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' w% h2 K! S) F' ?8 o8 z, w! V经期不适
! T( p% t) {4 S' e7 X4 l5 o3 U3 ]喝些加蜜热奶
- I9 ` k% C2 k" I( j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" w0 c, _# d& U7 k$ w
痛经 ! W7 r" c% h* k& r1 |$ d7 A0 p
吃点香蕉
& [7 P! Q/ M6 f! v. x4 A! a% p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! f! N8 O" M# u6 E1 I$ \9 A
偏头痛 / l6 Z' q: w0 s; I8 l- \& Z& _
多吃含镁食物
8 j4 @; {/ i& j* O f# ^1 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 y! I3 B: L" \* [) ]6 B1 P' S! x# [
抑郁 : Q9 I' Z- {( C* t) f+ T
常吃鱼类
& s$ C% N7 K$ ^5 @% v$ R7 [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 t8 }; o; w& C
雌激素下降 0 [8 i) l: K2 B5 p% j2 C& S
摄取豆制品
( h) W, A" c6 B7 W2 T; |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 L) w9 f0 ^# T! O q$ g霉菌性阴道炎 $ N' R1 _0 Q* B* o5 @! Q. t8 g! z( B
多吃蒜类
1 r# P- e! B e& K% O4 f经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' E" j4 P5 c4 G: N. D4 o0 ?; m
乳腺病 : _9 I& u! F* _" k5 N6 L
多吃全麦食物和海带" c1 ?$ L/ F% \7 L8 B* F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ C5 q) ~8 O. p/ s' r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# b# m8 W* j) S- U+ `4 T7 b妇科肿瘤
. D& x& D' ]* g3 r: Z ?0 C多吃红皮蔬果5 `: j a1 }! ?3 Q; g2 F" s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: A6 ~5 x$ s. _6 t. [5 C. p
卵巢癌
. T$ d; |' S/ n& }( ?7 C) y" ~. ]# f多吃高钙食物
. G' L; J, T" \7 O5 B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) u# Y- k0 y3 H' s% v% O
乳腺癌 $ D$ D) W8 O- W+ c2 {6 v' N8 U
常饮红酒
# I# W' V/ w; D4 C$ J6 ` o, t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# L2 c) M" |" C0 c" j6 Y6 B' V宫颈癌 . k- l9 t# E5 k( d$ k* {
摄取叶酸; a b% p( L$ s0 d* m$ K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# k+ K7 |/ p3 \; G# J1 U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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