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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 J6 |/ v0 Y8 e% v: |; |
, E3 {: L; R7 \7 p2 _+ f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 [. d% r2 A$ i, O贫血 9 L( N3 W4 P+ b% M- L
补充高铁食物- l3 o) h o; z' V0 E& e, ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( v3 y8 }; `3 o1 A/ t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 N6 a" H8 O! e0 U$ g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( d+ b& _+ z) w& f, d8 p经期不适 3 n6 C `) U& I/ n1 p
喝些加蜜热奶% a2 R. O4 ]7 [1 c T7 l% l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ M* P8 p. L E4 N4 [9 g& ?痛经
/ }: r5 Q% B1 T7 i, W吃点香蕉
2 O s, Y* J& \& j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: i- a( h/ t; E" [ } q% I偏头痛 ) E0 N; A5 ?% }7 X5 ~; s
多吃含镁食物1 F: T6 B5 v' L4 U: s, o3 @, C4 V7 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& E3 \* k5 M7 L6 K: r" I抑郁 t) i4 }/ D% A, l& ?
常吃鱼类7 @& F' ^. i, V$ C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; R) v- ~ ~8 g2 h1 @雌激素下降
3 q; C5 G6 ~. A& u, D2 r) y摄取豆制品
- A' ]8 q: j' u h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 X. K$ D2 L' H! c
霉菌性阴道炎 ( s# I2 p5 P3 T9 p
多吃蒜类0 i) W- Q! S; I4 b% J k) s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# y, \3 [5 D+ N9 D, ^9 r0 r
乳腺病
; ]4 d7 Y: P5 M2 I4 Z" T7 X- R多吃全麦食物和海带" T- Q" b# a: i1 r. `/ `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 A1 }/ ]& p5 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! {. O6 g d; P& G9 C+ i. y
妇科肿瘤
. T' G$ C, b( s: _/ X" ~3 N# c& @9 F多吃红皮蔬果
) S( f0 m! T/ R5 B# i9 R1 ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ n% c ?+ R/ [& X; W# [& b
卵巢癌 3 l1 f5 I5 n7 |( Y
多吃高钙食物$ J7 K$ w* v ^) r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* D6 C+ z9 F9 J/ Y乳腺癌
0 ]! {% ^6 N% m/ Z% u$ T- T常饮红酒
7 t9 S+ P& E2 I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- @" b$ r3 L4 V. h宫颈癌
4 P. C; G7 s4 X% r/ E摄取叶酸) N! m6 B& T) U% }3 m! K' n3 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% \; X8 i9 @$ @7 ]# Y. l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 I0 R/ e w* J6 W- W, l
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发表于 2012-8-29 22:13
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