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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。( v" S) B: S# d, L
4 [# V0 x/ U' c; l/ n) E5 b1、进食减肥
V) f |2 Y/ u; ~+ s1 M0 N: Y( \早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法9 R9 i, t' x# K L! c; V- A# a
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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1 W' B- G$ A# n* s6 z9 o方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 m8 f( ]8 N2 ]+ a% M, w
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, l' N! M& d+ v9 d
2 l( v! e4 U9 n" q+ ` H8 C: v3、变形的仰卧起坐动作
( ^/ |# E/ y6 w- a9 c据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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p- w0 p! `7 G, a* `# X) v接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 d- v5 Z3 G1 y0 w0 n ]5 ]- q
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4、坐椅腹部练习操) @1 X. y' t6 k- J9 D8 }
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ b4 ^* ^: x7 o& Z9 Z0 A/ C) |1 u
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。; `1 \3 o: H* G L. `
/ l7 ~; d+ v! P4 ~3 t' Z7 B6 a2 [: X第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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: @5 W( R3 [0 c# K; j5、按摩减肥瘦身法
- h1 g/ @3 o+ X5 X0 Y; S这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。! ^* P" o7 @. r/ S1 l7 P
0 Z9 U' E% K7 e2 f/ s: L4 f7 R按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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: I" a5 @( ^* `" Y5 _0 I& \! D0 ]+ ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 A0 g+ q" x" Y) W6 W
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6、缩腹走路法% u, A% _6 M! w' U7 D
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ J4 ^/ U4 d: O5 @% L* r0 J
5 U# ]$ V6 M& M/ F7、用脑减肥) M; {" F. M0 U! k# j; d/ A
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ Q' E; E7 C& R
' _1 G9 a5 J8 R" B具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ f: `( |& J' W" q0 N
; l" e; N- F& O0 r; Z ]8、做家务收腹法
0 K. U* W5 I" {; k; I$ G( e& B或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 }( T# p5 X& b& c: ^4 x' F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥6 e7 t) P- J# h. f& H( Y. A
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; b5 }: T# H4 C: y4 Q r
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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0 D! H! b/ p& G& z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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% E" _, E: |* K/ @6 L, f泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 M6 o& q$ S- V* G Q
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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% `! D4 n9 V3 l10、游泳减肥
* H$ d# g0 Z+ K/ _" Y8 p游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# `4 T, e" j3 Z) Z& H
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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