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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。0 t9 ^+ Z# Z; T% C) v
& ?7 }- u* n, e8 Z3 N4 }1、进食减肥4 o) \, |6 s. g3 E" I# U
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' X$ V5 j) T+ V& c- R* |) p2 T
& ] A1 L1 }7 `. K2、粗盐减肥瘦身法
: r$ U# e* x; \, ?/ {/ P9 o粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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J% V3 o1 t! {" i7 q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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1 i2 l' e8 Y4 C" ~% j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。* [& r8 o+ c8 O& \& t# z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: H. `8 o+ C; Z' @, D
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3、变形的仰卧起坐动作5 ]2 T) G7 @1 Z2 a
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* j) e- c: N0 r4 S/ r9 b, Z) `3 Z9 F
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 m g: E; Y' b: C
, l$ J) f3 `: w* h$ l4、坐椅腹部练习操+ y6 L' ^5 O% S f; A! `
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。0 s+ g0 v/ R4 L3 l# e% `8 ?
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。3 l% ^. X. }" Z
4 z% ?/ ^ Q4 N% \第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ w0 @' n' N& O/ M
" r3 Q. m# g! R T) g- u5 d9 w( O" _0 c9 y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- j7 x F) T% W& Z1 m6 b
2 Z# a; T# }8 V, O, F# `5、按摩减肥瘦身法
; S& n6 G& a$ ~; R! G' n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% ]2 i6 n% ?- ?) g
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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g& d3 }. S6 N6、缩腹走路法
: D9 @& V/ y) m7 ]# P& [% D6 m首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
: K" u; R5 [8 a, W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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) P e, e! m5 g* s2 v: P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* ]& G" c/ F4 G: S; j# C
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8、做家务收腹法
. F# v% y, R' _/ f$ a' S8 l或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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( A" ?7 ]' D' j1 C有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 B- E5 o1 v5 h7 Y4 F2 G* I9、保鲜膜减肥0 J2 Y. ]3 Z4 f4 M# U5 L
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 X: D: t) ~2 X7 d" K |. D: }3 J
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' D) z6 Y X3 H/ X% _
5 y! f, l6 {( f' q1 d之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ s% p" b' ~5 P: |4 C6 [5 P
, ?2 A' b. A h5 M; m( Q10、游泳减肥& ~2 S& z+ a. P0 o" H% b& g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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