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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 O! h/ {2 ] }+ U1、进食减肥: ?4 p: v& ^! ~! ?" \3 a4 K
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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# G; J- ?" }7 V5 G- @! n% D2、粗盐减肥瘦身法
; P* W$ f- P( a2 e$ C* l4 x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 _( s7 Z) Q" k0 ]9 ?
2 g0 j% P" N$ l, E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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4 @) g _. b j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 o+ ~" Z* ]( A" Z
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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: e6 ]& R6 h S/ d# `" c3、变形的仰卧起坐动作
0 M0 T* J5 _, {, s" N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# X# v, X8 C, ^. N4 j1 A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 `' I7 m' ~1 R/ v/ k4 |0 M5 h
; A* u1 ^; M! b4、坐椅腹部练习操
/ y4 |$ t2 W; |( \/ w) F! D) \这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。5 z& K* C" v& t& `2 i4 |! V
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- \) w0 k$ v' i2 t# s第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。8 y. v$ y3 s0 e8 o+ `3 m2 \
! o: u+ [7 N1 }" d& O1 I) @; s5、按摩减肥瘦身法
1 R# y$ g7 x$ X这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# u' S! Z: ]/ ~1 @: z: u7 `
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。) n$ K1 \/ @- h j
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 B# ~: k9 M1 F% M
0 ]2 | l+ l5 p) X& J5 q/ Q k6、缩腹走路法
1 }3 `, i' C# Q+ l, g; b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
( F4 [$ Y! V( y前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 g7 T6 \% x1 I' B% |, D W8 J G
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。7 L. `$ j6 @& P4 m g
. | H3 l! m' g, i7 N8、做家务收腹法" @3 D; o) D# ]2 i: ^. Q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& q- q% ~+ \8 W9 O
6 J8 U5 s' g+ \4 }5 z有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥 T Z* u4 o2 f/ }
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。- F3 `" x6 E6 g$ r. t3 j
2 S; f' \& v- ?/ T2 |8 c! z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& \- D r. J2 }# E
2 ?* `/ H3 H: P! I) d2 I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# n6 X8 O4 n S4 X: i! u- Q
8 e9 T- n: [" y5 T6 b泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 |# J- y3 j3 K- }8 \
3 @2 T1 T) {9 L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. v. J( o a7 T9 W6 d w: n
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10、游泳减肥" }2 S& r- M6 ` A# |9 S
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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