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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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/ `' G5 K& \& l3 b 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) e/ n3 Q$ Q- K8 X) B; R
6 O. G9 x$ }$ T# l$ m 蔬菜$ Q5 v0 a3 M+ [. o6 V$ B
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。4 ~8 T* X+ D( x# P" a" `0 V
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。2 |( v' h6 B9 Z% I# \' A- r
+ ~! V9 {# B2 U$ _7 y; |3 U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果7 i: U$ `! }$ j' _
8 J7 v; y/ W1 e2 c 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。7 q( u* S7 B, G
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。+ S3 P: \4 W6 P9 |$ t' v
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 U; j7 o8 ~# M2 [5 o
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- k4 a* E- |& ~6 r7 R$ z1 S! F0 @5 ^
6 i4 [" D5 M& i1 m; m- z5 ] 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品! I+ D z' y) W& s$ X6 u T
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- N) r4 B" z" H- H/ p* b
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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- Z# ?, b5 s2 g1 j. g! b 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物6 A9 |' H) z: J- y# M, E4 \, X( v
1 X+ v) p$ Q' u9 E* J* r 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; P" C0 V# ^; j t8 R2 x s" Y 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- z/ r9 Q) W0 u0 w! |, A
* r) J. B' P* [* \% r 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。$ h @! S- q3 m! \4 V9 l! w2 f
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。 L4 o. b) v$ u2 f" _8 _. a
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( s. R4 K A5 P I4 p; K 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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" {- O3 V* c+ E) X7 w+ e 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。% l" u" v; k. f0 Z) e! a
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。) S# r7 P0 D4 R5 W) s: f9 y. X' p
) U% ^ i( M2 N( @+ V- L, G6 @ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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; o. o. U! h/ L5 Q8 e 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。5 W4 h6 F0 B8 A& b
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ Z& j) O" g0 o8 S9 ^
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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