|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
1 U) T) s4 U5 ]& Z% S9 o2 Y
% _8 K* P* f6 [6 X7 L4 B 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。! s+ k7 C( z" X5 Y: n; b" B
, F/ Y$ J7 e! L" H
一、重视晚睡前的“晚餐”
1 \: n; i6 A9 L5 P( N3 [" M
% K5 f" U c4 Z( K! J# z% | 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。! C0 i2 p; g8 V* U( H8 e
9 U/ u/ g) w& S, q 晚餐包括:0 ]: t2 O2 Z( v9 C& p! T; x- f: ]
! M2 u# i& C1 P3 f% z
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
4 t0 e' _! Q" Q% ?1 g6 c8 i! _
+ ^) ]" a: D6 ^+ n9 w/ G) c; c 晚餐应杜绝:; w1 N9 R' Q/ q4 z& J1 b
& v4 ` }3 d: a' f! o0 M; _ 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。# ^- k2 g/ l8 ^8 n! n9 i4 [
7 r) R. d0 |3 ^+ i
二、给足充沛的水分 E0 l s _$ {: @# B: I2 w! C
; l7 W* w$ L& m) q) f6 N6 i6 j 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。" ^$ q3 y9 }) ?# Q3 A( F
; T# K+ k: r. R$ F! a4 d3 I 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
: ~# m; w: R+ }/ Z3 H9 u6 n4 Q0 a0 L0 U! I$ g
三、喧嚣中的“镇静”# Q7 [5 j/ N$ Q* U
" d6 D8 K9 o. a, x4 Y" F* }$ O! G2 Z
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
7 A, H7 ^% x4 N: V. \
4 Q9 R, T" E1 u- P 四、熬夜人士护胃有法# z" S2 U8 h$ {
# H- |: N ]4 C& H8 G/ U
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。4 J+ M$ p8 a% O
; A5 L+ t; m4 g/ ~3 R$ Q; |6 Y 食疗方一:生地瘦肉汤9 f4 Z o% f/ k' ]
1 e0 w4 G: f8 y: Q/ e7 t7 |8 C 材料:生地15g、瘦肉
9 _" B$ @0 b. u9 k. v# m2 X* [, t3 I1 V7 R5 S7 T
制法:煲汤饮用
" t G- n' a& _, s; p) r) i4 m# t. P2 }6 M: @/ Y1 [
适用:2-3人量
" B6 \6 \+ y" s
* {+ s" E* w R2 x8 `; }: @/ ~ 食疗方二:鲜百合银耳糖水8 w+ f0 ^$ ?% [- K# J* |
( [5 R# D! M; W3 B; H$ q 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。$ s( c @; a) { n5 C5 Y
: G- i' j6 Q2 L7 w) M+ @7 U. A- K 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
% i& u6 _1 U4 w6 s/ [% ]
& z4 O$ S3 v4 K. p+ w& X2 j 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
7 q" p( k4 q! R2 c$ P' \7 b3 A/ g1 m d' z. x
食疗方三:土茯苓芡实汤% X6 Z9 ~4 K2 w% `+ {
# v3 T4 f u2 M$ i 材料:土茯苓30g、芡实# e6 P4 i# A7 E2 F1 N2 n6 u: Z
/ }! P0 s0 n; P, u) O5 A, ~3 n 制法:煲汤饮用
7 t9 a9 @* ~/ s( C0 K; g. F$ B3 b5 O+ a+ Z# D: b! ]
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。- A. V/ _- U7 ^# @* Z4 X
+ m# C6 ^6 \! ^0 T3 Q2 O5 b
食疗方四:玉竹汤3 u, Y0 t7 q9 M0 F
+ o! y2 t% w% v8 O. k$ z+ T
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
9 r) U% t7 N& V k" y( K% S6 T7 K- `+ g* _! R
制法:材料共煲汤
7 w2 p- M) R" a: Q. f
! x e& c$ i: x' e2 \& f$ w 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。* k d8 d8 Z& K
I+ I0 V, b- H* S+ e
五、熬夜过程中的注意事项
7 j0 ^# [: Y- c: y3 B: m6 ]+ n- ] W1 g4 b
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。5 j! X1 k* |' N- }1 x6 F' }4 F
: t6 O# k2 x; a+ J( t! o) X
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
& ~- q$ I6 ] y4 h+ p; _2 W( z+ I) p; f2 K0 w+ l! W
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
* {3 N' Z( R) G1 d5 P; Z+ w' A
9 ]+ [1 S, F3 o9 G/ R7 V8 H9 b 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。: K% w2 d) q7 \; y; Z. I
& l9 w; E: q, Y, f
熬夜后的补救措施
2 t5 q2 b, q2 z. G8 C5 T( d9 P. p2 e
" P L3 i$ F6 {+ S6 ?% M: J: w 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
, ~/ w* r( s; i6 g3 @% _8 Y6 t$ ~
- A3 y, n4 h# ~' z8 O 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环+ x. q* b: N5 U: `. [2 d, w: W
( ]" X& s0 m; a% T5 U' V6 J! D 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
9 |7 t, Q+ g, V; R" M% J2 U8 G8 B) C8 ]
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
0 o4 c6 R: ?2 d8 e3 n
" x4 ~( \4 L1 @' j* B0 Q 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
( L; O) e. L% Z$ O% i; l N4 A6 j3 Y* F" l; g
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|