散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
$ O- {1 ~9 D/ K: E4 J( e- [8 O$ v; o# K) Z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
9 r+ o, i6 w8 R/ e) i! J$ b3 I6 m- A) j8 U" L4 [
1.普通散步法 - E- V& }1 S; g3 Q# {- t5 W& r. Q
" `8 p- W0 d1 g2 v {
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
, T# V: R. t! b1 C! x$ k0 t) j/ q- y8 g/ J( d9 U& P! A
3 z) c) i1 F# S9 n2.快速步行法 2 [' S- r# {- Z( n* J9 ~/ Z
5 l4 t. H: M5 C/ T 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
# D1 I8 p. m4 q, m: \8 T$ j/ E, [% U, i6 S% b/ K
# Y& `7 v# m8 Z0 ]8 a! N
3.定量步行法
! y' N3 D/ O: v" U% Q; x6 D2 X7 k$ l( J+ v1 v* a+ f
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
' X ?9 y1 \ y1 l2 E: V( d; F) Q; @, q h6 z! Y
8 h1 v: {, a* P! U4.摆臂散步法
3 d8 }2 q Y1 H5 ]+ i/ Z3 {% _' X( L' j' _0 v9 P" y
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
! ]3 d7 ?% |+ O7 w0 q0 A* g" g' n! Q1 m: Z) v% K
' X, Y; |3 Q7 F
5.摩腹散步法
. R0 X% h2 ?* p/ U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
x8 O* a. @ U8 r. O: f8 |) H5 D, P: d( \/ S
" W/ i- C6 a; j8 p* a Tips：步行锻炼后的保养 / T+ @+ c7 @* _: v/ k& ^
5 h7 h4 E; _# [0 M$ _% |6 k; d5 E
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡