散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) W0 _% O, T6 e! H! [! e# y
$ c( u& j* }7 p! L* h
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
, a% C4 Q% h7 B( ]" r4 y! w* ] M" l( s1 z$ H; t6 j
1.普通散步法
0 [. T' i- C6 w6 ?
7 }! U% ^' l# N* a 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( t+ b/ f0 \0 }9 e. U# E
0 M3 w+ y1 L$ ?: G) f. D: }% m7 T2 a, o/ p& l2 p) w0 a" R- \
2.快速步行法 # L4 |0 T* b/ u. X
+ }2 k) A& w1 o
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
E! b1 X0 |$ L2 R$ {6 H7 d- d/ k( @) g7 d3 z. X
/ t: {$ ^0 K ^/ b7 U3 B
3.定量步行法
# t" D3 R/ r: a$ L; A
) d) T2 C, M, ^& u" i4 [) R* d 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
& t" A# H+ W8 Q5 |/ X
* O4 \ Z" F* J6 |$ i) u7 `3 K
! Z2 f& j( |8 s& N* A. c4.摆臂散步法 X& A- A d0 G- |0 Z9 {
8 k# J+ O8 o4 \9 D 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
& R. l$ {# j. v% O8 R' I& w4 Q2 b6 A! a: _' P+ @- |
0 y1 [4 A, l N2 X( i1 `" O5.摩腹散步法
$ i7 e% }, c$ `- f 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
# ^! j- J0 [# l! C7 n9 N9 ^. N4 R- M, U; b3 R ]2 T U
4 @8 [/ O5 A: R% K* X0 |
Tips：步行锻炼后的保养
/ G6 R1 _1 `+ a0 ?7 u9 p7 d6 g# X& J% u7 ^
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡