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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 C" y- e2 Z3 e5 N0 q/ K

, o' r! \" R! q; j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
  m% z& K" T- A

/ G/ |. \8 }" k. W( \* o4 @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 Z% i; M8 l+ D3 O6 U1 j
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
# D, J. `; _4 l  n, D# m1 x; J  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 H+ \7 r8 U5 ?
: {# V- F8 C. g) ?/ ~! A* j
下腹练习

, l- x) H: |7 q% U$ e& \2 e1 D7 o  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 w( I, \9 [. Q  Q; S
3 r7 L2 i# \4 A) e, d3 D5 v
侧腰伸展
) K9 h: ^4 v3 u3 ~$ g( A: Y
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, b, y1 R* b" m( x
: ~* @2 t9 p$ h7 |/ E& q
夹腰肌训练

! y% n( ^/ u# C  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。  O1 E3 {" O8 x5 ]! {- X
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- j7 p; f6 n7 y8 v7 E% O9 @( L  
8 U( u$ V: s7 @( Q2 Z' W                         坐姿屈膝3 N1 a6 B  {( o: |/ _0 C2 @, z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
. N. i' p( o* z( T

7 F7 w. p# p2 ~* e
交叉踢腿
: Z" v. s! I- c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

4 j  P/ a0 G- E# H4 a: P$ N5 I  6 n  v% C$ A5 [1 u1 r
上体卷腹

; i0 g% m0 x2 J) b/ i1 n& i  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
. y" c: W2 Q9 I3 q% \% S5 J

2 K! j' w7 P' g0 S8 j5 @
下体卷腹

6 N, i- R7 z, n9 X. X  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; E9 ?- f0 n0 l' q3 M' {% I) ^                           
# `/ [( t8 W2 h& O
收腹保持身体的静态平衡
# F% R, ^8 f/ S* v( L+ H/ |' O
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" t+ \; T' `0 y
  温馨提示:& X8 n9 D- k- C5 Y- {2 X7 Z! {4 y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 |; x+ I1 R- r4 h, ?* g- f
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% J! W4 z. f1 e) x# v1 q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 J; X& h6 c4 C+ E9 p  r重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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