本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
' H4 D) n# T v# }- {3 T. |) L# w$ y; }6 B" r( W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) e- n; c0 n" p
# V9 E1 e7 X- m5 B4 M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, |: n. u6 G9 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( A) y) I$ i( @( M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 O7 S/ ^2 L- Q
2 I" Z, ]- G g6 z1 V% \下腹练习
" h$ X7 e/ B0 k7 {: P9 M 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 k5 U6 C S; X( y% v& N+ w
( x8 e; k6 _. h. D
侧腰伸展 - ]8 [) u5 U/ C7 _2 u9 t
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. b) l+ R8 P/ L( ]. e
1 v, T1 |; _9 D6 P5 F3 i- l5 E夹腰肌训练 + L% i' H4 X! [ d* V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 T2 l$ i U/ t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ b) R+ [/ t- e0 S
$ H' h1 g7 {$ [. k 坐姿屈膝
- i. @# Z& P! `+ ~4 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ n: b7 [" Q8 W
# p" X) L O. B0 ~- }交叉踢腿 ) K6 g p8 |* o# T+ G" V9 Y( i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 K. U7 x9 [* x! p& g  1 L& x5 y( F( i" Y ~2 @6 N: ~8 i
上体卷腹 " }; e+ ?2 Z3 D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; t) {9 c8 c( e6 T; }
5 C+ C7 m2 @! D下体卷腹
6 m7 g) L0 g2 J! _) B4 Y V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 J' s9 E0 Z" }9 `$ h' z
; \9 I5 K* V+ e% N6 \' [收腹保持身体的静态平衡 I% ]$ S) h6 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 O2 C5 W- c) v0 z3 v( \& w 温馨提示：
. w5 p. L' s7 K0 [& x+ s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: B. }; Z) _ \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( C/ }6 r3 I) P3 J' g- m. L. U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~! y: [$ P$ \/ `: ~0 v7 h
发表于 2009-5-20 20:25