本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 : i( b2 Y; N/ k/ s; [, I) D
6 C1 f5 ~! X; m) r1 E6 g
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
t8 `5 A5 b- Y& |
# y% b; v$ a: ]$ v% J- Z$ b1 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # K* D" A6 d; M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 E! U+ _- H0 k3 h8 `( W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ E1 s9 s3 D$ m; z/ ]
; C' L8 s6 d% m下腹练习 + h& ?5 D" U5 \" j2 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ A5 Z& v% M# [( u. F7 c; [
% z" Q! {5 `, d K$ W6 |& B
侧腰伸展
/ T# v8 J4 H( b% f( Q; A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* Z- A. B4 Q9 a z6 X, ]9 _
, @" U8 [( O+ M, k: d/ @" M夹腰肌训练 0 q+ X1 y/ t$ y9 p$ w' h* q9 X
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 V0 P1 c; G3 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. O; J7 {' Y9 J3 s$ L
 / `) S8 w4 m4 @5 s
坐姿屈膝5 X* w1 j* F- @" I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
" P7 P; C+ H- e3 w: ~, R# N ^" `
交叉踢腿 : Z2 L6 s" j% p5 L2 E
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % X; h J3 v3 R: E
 - r( Q! j% z( h5 @& o% |5 h0 |( o
上体卷腹 ; P- E$ }0 @: n: S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
0 S; O. a; N1 j7 p# p
* C8 M' j: |& R5 a7 U0 A下体卷腹
+ ?( M6 h" [. ?, N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 I J9 k: j5 S, w, K
 * `5 X% n% v! o5 B' c; M4 T' }
收腹保持身体的静态平衡 & f( ?5 |4 {! G; [1 i0 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' @! q* |7 ]( v( l, _
温馨提示：
% v" ~/ k$ k1 u$ ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) [0 Y* {& d; q$ d0 \) l h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% p3 C0 M# n& B, D+ p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~# h3 m) R: w( U3 o2 L; w
发表于 2009-5-20 20:25