本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 C" y- e2 Z3 e5 N0 q/ K
, o' r! \" R! q; j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ G/ |. \8 }" k. W( \* o4 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 Z% i; M8 l+ D3 O6 U1 j
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
# D, J. `; _4 l n, D# m1 x; J 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 H+ \7 r8 U5 ?
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下腹练习
, l- x) H: |7 q% U$ e& \2 e1 D7 o 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。2 w( I, \9 [. Q Q; S
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侧腰伸展 ) K9 h: ^4 v3 u3 ~$ g( A: Y
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。, b, y1 R* b" m( x
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夹腰肌训练
! y% n( ^/ u# C 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。 O1 E3 {" O8 x5 ]! {- X
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 U( u$ V: s7 @( Q2 Z' W 坐姿屈膝3 N1 a6 B {( o: |/ _0 C2 @, z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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7 F7 w. p# p2 ~* e交叉踢腿 : Z" v. s! I- c
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; i0 g% m0 x2 J) b/ i1 n& i 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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2 K! j' w7 P' g0 S8 j5 @下体卷腹
6 N, i- R7 z, n9 X. X 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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# `/ [( t8 W2 h& O收腹保持身体的静态平衡 # F% R, ^8 f/ S* v( L+ H/ |' O
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" t+ \; T' `0 y
温馨提示:& X8 n9 D- k- C5 Y- {2 X7 Z! {4 y
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 |; x+ I1 R- r4 h, ?* g- f
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% J! W4 z. f1 e) x# v1 q 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |