本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' o X' } h( v" [( K; ^) O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 q& i; J6 {0 `1 t" f* k! S& G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 n$ ?' s) \* C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* f/ W+ ]! {$ w2 w
2 ?7 H; `2 j# E8 d/ @+ N下腹练习
) H* P% `( k, w3 z- L4 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 X V# T* i* q' X/ e: i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& n* R- f: V# z, _: S! q* | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# V5 T$ ]3 H( ~ `* n* V/ P/ r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: X0 H- y( U1 B- D3 {3 P; n
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坐姿屈膝
- Z8 f0 A: G6 b' u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! G8 {2 H n& E, H6 b; ^) Q
! T, a, u. v2 L1 G9 O: b. f8 X0 m
交叉踢腿 5 t" T4 g4 H ?6 f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) P9 K" `1 @( H% E3 x
9 z( O2 \, L( |; y7 p3 d1 ?9 U/ t上体卷腹
4 k+ P% Q7 X d! b7 W, b; A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( P6 l# A5 d, w d
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下体卷腹
8 u4 |4 X2 |9 v: w: ?1 F, D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, r( u1 q5 e6 x& D& X
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收腹保持身体的静态平衡 D v& j, m* [
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 @. u% x; P9 x, |" H" T% c: k* Q# W
温馨提示：7 W' k, y" T+ g- b8 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ z; L+ k9 o/ z) z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 Y1 `3 y/ [9 r, r5 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25