本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " P: Y% F6 @5 W$ k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& B& C: S' W2 d }. ^; U5 _/ k8 Z2 F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ ^3 i/ S+ x/ e: |9 p8 g* d2 O) ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 v+ A( S9 t9 d
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* w Y9 e: _6 _; e& X3 w
. d8 e5 }( X0 Q- z4 n' D侧腰伸展
% r. t! A6 a4 S# ~! k7 h2 C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, K! |# e0 A. p4 D夹腰肌训练
- [( e7 [: z8 j. o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 l: B$ ^4 d$ T- H- t7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; r( N- d9 p a8 [( |
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坐姿屈膝: _* I$ r. H& X8 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 n# b% [4 m: y/ Z( o$ L" Z: i
( [0 _) v, \% Z! R交叉踢腿 : `5 h% P5 s8 N* }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 y( Y) p N2 _8 A+ @) E" a上体卷腹
) z3 X" h0 N1 e+ n U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ s N8 V2 B- e& _9 c+ b
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下体卷腹 - `' {6 z: W+ q+ a8 I1 N6 {/ B5 }! i% B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 h8 b. \1 a7 E' ^# J' L
3 U( t8 _7 Q$ H, v3 {0 Y# I: C收腹保持身体的静态平衡
0 ^; u: B0 B0 o+ ]% e3 @侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 v. A# I: W: V N5 |5 `7 Y 温馨提示：. P2 D, G: D# T$ X* H5 e: A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% h7 X7 T. }" L9 _% V6 [2 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% A/ M" W5 c) V7 G5 b0 W. _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25