本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / W9 ?/ z% V4 m: S
0 W, y4 q6 ^. Z7 ?6 |5 h, P0 [0 U1 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" r8 r) ]& I2 Y5 C9 g" v6 A& I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ `) P C# ?( |( N: T7 R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# A; n' l# e+ }/ ~
# h. N& _4 Y( K' X. c下腹练习
* K+ P8 ~( Q, b! u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 U8 O& N! j Z2 w, O D! x" W, U7 z" e( p- d, v, P. W4 v
侧腰伸展
V$ H6 l* l. c6 t+ O" Z$ ]' | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( f4 Y0 S9 Y% a; a4 _, ?
* l7 }! i) l; r1 u8 F夹腰肌训练 # _" _+ J" b# w2 Q4 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' m, Q/ `( w4 v3 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' _5 }9 ], a& w 坐姿屈膝, z. d G0 N! R, D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) z" q* S6 B- ? i
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交叉踢腿 & W# }+ o1 n; u& V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * D7 H2 Z9 T- F i0 E% D! R$ v
7 ]. W3 M d3 \4 s上体卷腹 3 E- z" `& G# T$ g3 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 e+ H& R: `; u* N/ q
) k+ O# b( L: l4 f$ _& a, ^下体卷腹 / N2 e `$ Q; W" ]* h8 S# F+ N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 g& b- r7 L+ b, V收腹保持身体的静态平衡 9 `6 _, N; _4 F" Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. g3 k3 w4 V' Y) Q G
温馨提示：
% `1 R3 m6 T" N* }8 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 V0 k F0 M& s% W" V$ w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 |( K3 c( ]" Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25