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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; ~" s0 b4 v1 k- v7 L
: V/ i5 b4 z! z) N( J2 r
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 i6 J: y) S! c6 S. B, ~& p9 C

0 N- I. N. i. d$ F0 {+ B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

! c1 A) l( Y) _3 V8 [1 _& p  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( U* A4 p% l, Z, C1 ?8 D( E) ]4 ]
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; b9 I' M# b% {6 P; M) B

6 A5 t7 s+ @$ y. L1 U
下腹练习

+ i6 H% \' e2 _  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
9 m" o' T1 q3 w
. R# N* |& p' ^1 b& C8 A, v
侧腰伸展
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  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。! C( \8 M2 F/ {% R1 m- a, T

3 D% o  d+ E0 M) |, ~9 l/ m
夹腰肌训练
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  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。# x- j) J/ Q, I8 ~9 F6 V* b& [8 l7 ~
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 K! k/ t: J5 S/ }
  
4 L5 Y3 N7 {0 _2 a8 ?+ x6 B. B% o1 m, o                         坐姿屈膝
# l, W/ ~- x! ]5 |坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
  s" K( ?4 g+ J. s: l" |+ S
1 r( }6 J2 n* k2 J, O0 M
交叉踢腿

# D+ }/ w% @" ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

6 T- }, m( _& g! k1 w; _. F  
6 A9 m/ M" @! N  `% R
上体卷腹
( T5 o9 Q# }+ X3 }9 w$ O& [
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
0 Y# u6 R; [' a4 t
& {# f* b2 u  I6 b4 @
下体卷腹

7 [5 C# R$ @2 c$ Y) y2 I1 s  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。" C7 g; {# h: f+ u0 r) n
                           
5 T% @1 Y1 j' p. }) w4 l! X
收腹保持身体的静态平衡
# |; s. M9 a8 E8 \
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。* {2 A7 W9 Z2 k0 G0 Z. [
  温馨提示:
7 O, O3 o3 Y  J  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ U( c% ]* `& y* o2 R; h- l/ L  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ I' q( u$ b( P% a  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
+ D+ I4 C/ [" z4 C: g# E- U/ @0 Y重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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