本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! r) L) b* C1 G- H$ k/ H; _' N$ F
4 S1 E. y" z# x/ h* s
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 i8 U0 U- _. F
& i2 M: \3 h8 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# {& U: X9 V; [+ y/ J4 N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ n& G7 J7 B+ A- }8 B, `. C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) G) h; \: `' }/ w4 z/ ]0 [+ g
! N* {& s* L* d, c2 |: V下腹练习 4 A/ m3 f5 B1 y# A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! N) k1 U/ P" @! b) D% v, w
- r0 w/ z# |0 G# M7 x: t侧腰伸展
% Z' \& x2 U7 G& ~' K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 |( {& _; W/ d4 r4 `
/ f+ W" p' l5 v: T
夹腰肌训练
3 i6 O* U% p8 y) f/ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 Z0 G3 i! t2 q. g2 |/ q8 j) X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' J: o% ^) K' G2 b" X
 - K. u8 u1 w; F8 O
坐姿屈膝; R# N, b0 `" }' @# x' x- w0 u G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' B2 s+ y- R- p# y. w9 T1 E9 r9 O2 _
9 o4 {# F, x& o交叉踢腿 ( Y+ h! v5 P M: o3 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * |1 @" c5 Y! s; A8 |$ I
 0 L U- G' O' e+ C' a/ H. s
上体卷腹 : F& U4 s$ d' ]) y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- }' H6 E5 l6 {: [! r0 z0 k+ ~0 y5 T; N4 V) z0 A% E
下体卷腹 0 U4 u, G% p! F2 z7 u! [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; N" O5 H" }1 v8 m8 E
3 j# F+ p" O+ A6 |$ i" O6 E, T收腹保持身体的静态平衡 & _7 p- m: I, _9 y, g8 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 j7 w% D4 j8 ~: H- D0 d) Q
温馨提示：
h* `4 Z6 Y% v. A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( f/ I1 q+ K: C# N. d [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- q; X: q! Z( o; u4 j& ]; _ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~5 s P9 Z G: \) R2 A
发表于 2009-5-20 20:25