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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ O# O6 M6 O* `' e$ m& f 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* E* o. X* ^/ L/ |
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ c. d6 T I7 O5 u/ L2 j
' _+ c) n# W% M. Q7 g7 r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # G. C7 n( @ a3 l6 i
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) U8 h7 L6 G9 ?# D8 J" w- k, k+ W
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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3 l( o5 x( b) s+ n# K4 l0 b8 D9 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 A9 b/ S* z! t/ L; |
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 b: f2 D5 Q) f
0 n: ~+ V5 X9 {3 ?7 U9 s 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" E, d6 K8 `: ?" ?" b+ g: |
+ \) M% l! J) f: W 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 N- b* W+ ~6 s2 j+ B. o0 i8 {$ A! ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 W# b( @0 s6 t
- v- ~: L$ t+ O4 c ]+ | 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 R: |* T& {/ |. K
. M3 Y F Y' F) p3 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& z2 _7 S' z2 x/ @
4 K1 r& B7 A7 D" i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. j# X3 @' Z& i& p1 O( }+ Z0 C) x
8 x1 y5 e1 D, A6 K: o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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! C3 b, J/ o1 M8 @; c9 Y& |- d 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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9 N O7 }' r/ _: r! z) @6 c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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5 X6 g a/ {' d# R3 r* B1 v% m 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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7 J1 h/ }& ~. L( k& W, K; w) F 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* s m3 X: p. ]0 G/ x4 ^; m) ~
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48