|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
1 Z- C, f I& o& z9 |# f. P% K C p. T! Q8 u1 g
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. J3 Q* C; w* R3 H, d
( A, f3 F* \/ [6 j, T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& H" m. [1 g2 U+ i- b; m
$ R0 V; }2 ]* I: s
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
! W4 [) A$ T- O) m- w' Z f/ w7 W; R7 A F/ J
体疗操
, M" S6 ^: d0 r$ ^8 N/ J1 |& q# g2 i8 s- p6 E0 w
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 l2 D( p0 r. F
- e; f. p( h- ^9 a* o3 L
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
) W& ? I- Y4 ]; x
- c' `4 y# b6 W |8 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 G# Q2 p7 F: f- G: d8 p, Q: \& t P+ C% E" M8 v J( w
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) e% p2 V1 b [2 q# z: b# X
% ~( E" t. h$ ?# R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 S: U& Z+ }9 w& ]/ O
$ k, s+ i: G2 w w5 c) o5 r5 \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。& b5 n* y6 G. D& B
5 \9 ~, z d% U# f, l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 D, J6 ^8 Q1 o7 p
( T6 ]4 U; Y" [8 x. Z' {/ J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
$ _; J' u: t2 c/ S! l; H" F+ Y4 F1 ~4 W
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 Y0 e& E" R1 n$ @) X2 ^2 I
: S! y# h- m4 G5 j3 P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: I% R& {1 \2 P/ | _- y8 i* a
& o" R* y& \, w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' B, Q/ y; o( J$ @) W; ?. x
5 S# Q9 A% b& u 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 G- v! ]! N6 e8 K1 P( _" r, n. O( |
! \) E# \7 @. k& m
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# M, ~2 [8 n6 R4 v* x
6 E7 ?; ]1 y: E" G" f
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
; Y0 b* i7 a. `0 l! q, K* H8 O+ w; L4 G: ^7 ], }
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ E8 A; k/ y, j
" s5 [- j5 j0 A! e 注意事项/ d7 ]7 X% g, I- R! U/ J- @7 L8 p. i
1 q6 t [4 s' [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 Q" l# x3 `8 Y5 p3 t7 c4 Y2 c9 |
- m$ _: L: d& ^/ i. J6 u
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ i. j) M% U i+ U
9 Q$ H( g% m% o 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48