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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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8 F; ]+ k4 U7 k& ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# P6 }, p8 i3 ]+ O% C- x2 u" y& X" g7 a
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。4 ^- {$ y0 H7 k! K# G4 M
0 Z" Y7 j# b2 Z/ T/ F9 N. a6 D 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( d, R' q2 A# l( U
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体疗操
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! `7 ]. j2 [# \' ] ~5 e* v; f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 p4 y0 ?8 k1 n9 C0 z
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 J% \( f5 Q! n9 D7 @+ k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。3 p0 W E+ q/ J w1 z
$ g) m$ s4 _1 T: C r9 h 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 G( z* N" p# }% V# L3 c
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. x i) a" S# g% w$ h( Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: [; q ~. m% W9 W, {, K L5 c& }
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 V7 {9 X& i7 g& Z* |9 M3 q 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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- U6 @; W! Z4 L; h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ k/ ?) Y5 G! ~2 Y( R; ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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S Q* T! n& ?, L2 q& N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# B. m7 U5 N6 }7 l" F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) y3 v D+ }3 m' J$ u5 K& b3 {
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 I$ z3 c# l& R, }1 O
" X) M. U, m: j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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- y: T: h2 ~- y" a5 l0 d 注意事项3 U8 e- t( ~' ~- h: l. h# [
" n! @9 t7 `2 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& {3 T+ `' P4 ^; {7 [* \
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ f, R. i: U9 w) h" g$ R
$ E, g7 _& n% |3 V; u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48