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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ {9 f. N1 M6 t) s% t
" {: N/ m3 S# {2 U9 J* ~. n# e, D
食谱内容如下：
+ S" e1 {) F' C5 H 第一天
6 u7 f- l# r8 A- V5 k: f; }/ P2 ?7 D9 ^' k( h
早餐
- f S" s7 M' V% G# v: F; h" j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A1 G* I2 K& J/ P+ E" b$ x 1/2个柚子或者柚子汁
3 P" L, T& L7 `! |- ~ 1片吐司加一汤匙的花生酱" N9 p# X3 C* T X- I1 S
& I1 S- u- p2 B# Z& Z' E, h
午餐
5 D9 P* m# I2 u* k3 R" ^; i8 [ 1/2 杯金枪鱼
4 j/ E/ r9 K2 {- k- K8 c8 W p 1片吐司
: ?, C K0 Q" U) m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) j7 r. ~0 X# M9 s; e
A5 h( F, J! O
晚餐 ; v" ?; f- e, t' O
3安士瘦肉或者鸡肉3 k3 j; \/ R I
1杯青豆或者四季豆
7 q$ v" k7 `: d6 E$ O% ]* w 1杯胡萝卜& c' ~1 |8 A7 U; K7 J0 |! `+ E
1个苹果/ N4 x/ t W1 R% {5 n
1杯普通装的香草味雪糕4 `. `5 {6 _- B D
* J" N8 a' F$ q( y 第二天 8 }6 g3 S& Y3 Q: c
( k# p% h* E/ V" F8 q
早餐
9 q$ N! C" i H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' M+ V! V7 |8 V
1只鸡蛋
4 E3 h6 g/ b4 v/ f$ o$ E. H; r 1/2个香蕉" B6 t Z: G- n
1片吐司
: j; z# j% l) ?# a; w" M3 a. d" Q) s( ~& H
午餐
6 @ O. ~ `8 o6 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- P+ V- X2 \! X1 m
4 G$ J" v% [9 p+ M
晚餐
: J, O, E2 k4 |5 ?" P: ^' `5 N4 F 2根牛肉香肠" D4 I/ z$ `" s
1杯椰菜或者卷心菜. d+ G$ m2 @% E, k1 F! c& v$ H0 P
1/2杯胡萝卜1 p' f2 f3 X" L( I/ R5 g+ q) c5 r/ }
1/2个香蕉
: i5 [# M3 m4 k; ?7 _% K! ]
& f3 Q5 {& C/ o/ T2 V 第三天 ' X) m o. z" y7 g, @
( H8 r/ ?7 ~ c% n& s3 G
早餐
8 M! x; ^1 x. k/ O0 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I2 d4 Z) S" }# T- ] 5块普通大小的咸饼干
l p& c. t) _2 Z- t( ]/ V 1安士乳酪+ z- R ]$ b( P* @) z+ D! ^
1只苹果
2 M; o. j# f0 z, `1 }1 q" F; v* _& i# O" i
午餐
& p9 {2 Y# x0 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ]% T( z' |, [0 C" ]
1只水煮鸡蛋0 V# T' L0 V8 _, A: B% d) M: {
1片吐司
6 D1 E+ Z9 B2 d" b7 {; E3 Z7 ?6 ?5 n; E$ X9 E0 i; t* U+ j; }
晚餐
v. B a' J3 ?7 D 1杯金枪鱼
/ k* t6 ]6 l! k* _ 1杯胡萝卜
: l, Q6 y) Q7 W) h/ x* V 1杯花椰菜2 Q* S* j# Z3 v# s: Z
1杯瓜类) O. x% a, }# d3 W
1/2杯普通装的香草味雪糕
( v4 y* |2 I4 \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & P3 I Z4 Y; h0 D$ ]
& P( n$ ^+ N2 D1 r v/ P 专家建议
9 R3 U' ~" n- u7 N4 l0 D8 Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# c, f4 b: K; m) j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% X2 {. F1 X& ]+ L: S( R. i5 x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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