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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! F+ w- a$ x4 C. G8 Z7 R) L : f! e$ r( }/ X: E4 [- I
食谱内容如下：
& r6 F3 ?3 Z$ B 第一天
/ S6 t- E# @, t
! Q* T+ j3 M- L 早餐 4 {& R% D: ?% w3 [5 C. ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 F) o1 i; W T! { z. \; g G
1/2个柚子或者柚子汁& @1 O M6 t- I; @9 E( f
1片吐司加一汤匙的花生酱
) Q# [ g2 q- ~' W+ X; L2 A* B/ E+ H
午餐 $ ~ m" ^7 A4 j- A9 F% ?
1/2 杯金枪鱼! @2 ^6 I; W2 E' b" F
1片吐司
; S( ^8 I) X3 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" I# h3 Y C; ~& W, O
: i' N0 h7 c w7 f4 I% j 晚餐 - l9 X7 y' u! ^, ~
3安士瘦肉或者鸡肉) p0 W+ P# C1 Q& E' }4 J
1杯青豆或者四季豆
9 _2 p4 H% o3 C8 |& F 1杯胡萝卜
1 m$ _; C$ c u n' P+ w5 f 1个苹果; F# M0 i# H+ D$ o4 A; {) E3 c
1杯普通装的香草味雪糕/ u: h l3 |6 H# T4 L: p
: X2 q' ~7 Y ^! a1 G8 S 第二天 4 d8 F8 e! S7 P: q: a, {" j: F
2 p: o/ x/ R% C% U; r
早餐 9 k% Q2 b2 j, G0 l8 u4 X' P) S9 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E6 S1 l8 X: ]+ h& c 1只鸡蛋
( i! h# r, E' H 1/2个香蕉
3 `+ o. ~( T9 n1 b8 L+ D( { 1片吐司( C: Y; g* b: d+ k/ E
0 n C/ w: }+ E 午餐 t. R9 x4 z2 p4 e' w0 v- s* d. S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 |5 [5 T7 d( O& j
- Y3 ?& N# U5 F 晚餐. x& e# X& }3 s' m6 d9 ~
2根牛肉香肠
/ b6 r7 g$ u& l 1杯椰菜或者卷心菜0 v8 h2 h, J' Q; C4 p" B
1/2杯胡萝卜
/ N J m( A+ u1 Z8 J 1/2个香蕉9 V$ ?8 H! f- ?5 ?4 T" o& T
) D; D6 S6 I6 a/ G. A
第三天
4 n7 D- J+ A8 w( ^- w3 j- [
8 Q L V b( g. ?; H. p% w6 A1 ~ 早餐 . ~1 d5 q$ M( u3 s! H8 V1 @' f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 l* K6 j& ?( g
5块普通大小的咸饼干 L- g+ L' A( ?% G/ d+ L$ m% I5 G
1安士乳酪
- ^* D( ^- l& J: U 1只苹果. a% M( ?; b) [% F
5 _- B% K! P3 b$ s4 ^7 d
午餐 1 z+ Q$ h4 _7 w2 Q# l' z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 ~: w7 R5 J9 ]3 R2 }$ |
1只水煮鸡蛋6 k+ p1 g4 ?* {0 p6 I& P8 u" M
1片吐司
3 T2 G2 Q' y ~7 c- N8 X( D
; {) F# M+ G% N6 L$ I+ k% q, P5 F 晚餐 `$ ?. F+ [% u0 |% y. H9 i
1杯金枪鱼
0 w' K7 X' N& j2 p1 ]7 ?8 S/ D 1杯胡萝卜 q9 s9 U. E6 B7 }1 K
1杯花椰菜
: W# I7 G6 A; X, r' x% j% A$ L 1杯瓜类
, v0 C p1 \$ w: m 1/2杯普通装的香草味雪糕
U4 F& u0 S; ?- i" H 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , ]! _( ~$ Q2 @, x
4 d2 a6 R2 n5 ^: t. W- d 专家建议
+ }) H m% r5 O: q, P% z0 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& z' J2 |% t I/ z. E. _, z* X- A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- x# T: T, a8 a" W0 l# }# C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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