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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# v2 S9 l2 E8 D, @ Q. d! E
, O: z- S1 a6 R% s0 O9 R0 e# w
食谱内容如下：
1 i1 G# C5 o& ^" t 第一天
* |$ F. _3 I/ h" O6 T: F1 U0 x( H U: c$ r3 [6 l* g3 Q G( N
早餐 w# c' C/ h& T. p t3 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ b0 E7 L: Z! g0 J7 N
1/2个柚子或者柚子汁0 I% b) p( T5 B% A( l( e
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 x) [7 c' ]' S" [: r; \% i! [& Q# W" J0 g B) ?! x
午餐
$ E1 I7 j- y i3 R! [! u/ V) j5 @ 1/2 杯金枪鱼( e5 U/ }: [& j( y# g% c
1片吐司
$ e/ W @ R+ t# ]8 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 [; p. W( ~& t' p- w
& ^. v8 }2 A4 ^' J# L& i0 j 晚餐 & D+ @" u- ?4 S- @; O
3安士瘦肉或者鸡肉/ q8 A- Y/ Y1 L( u
1杯青豆或者四季豆" A( J5 _- K6 U
1杯胡萝卜
. u$ }" ^) q% q. [8 z ?: g3 B 1个苹果
$ [) X1 \4 s! H; W! h 1杯普通装的香草味雪糕; W) s- k7 d" T" C
. m& c+ ], A3 c6 Q' X 第二天 6 B& A4 D* [8 w7 D7 F. L# W
9 ~" A( v' C& [: @- q( J) ? 早餐
5 w. }/ l( R+ `! ?* v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* m, E! P/ k. w0 ?1 C# i/ a2 K( `
1只鸡蛋
( R" D' d) Y; d0 g 1/2个香蕉2 M1 l- Z$ F: S5 W
1片吐司
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' n; L! V' _ ` g6 V' b 午餐
! Y# z% B9 C3 L* A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 R Q t# \: T" T {$ }9 V3 E
2 v; `5 H4 C7 k
晚餐6 U. u& ]8 G- W7 y& p" c
2根牛肉香肠 t) C6 s5 I5 j, m \3 H5 i
1杯椰菜或者卷心菜
+ ^* b) K2 f0 R/ T2 N f- A$ d f 1/2杯胡萝卜
5 f* x9 U+ t' C1 [! \% k 1/2个香蕉
! ^) `) ?# e& A: A& a/ u2 h5 V4 w- V L
第三天
: l) Z- f) o; j- n# Z
( v) N+ Z+ @+ e# e 早餐
$ M! ^ f! F( n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; k1 A1 i3 C* N
5块普通大小的咸饼干
9 C; p) D3 \7 F 1安士乳酪: ?7 o; \5 Y# v$ C9 i
1只苹果0 W( a9 {- _6 M# V- A6 d1 ~% E8 @
8 b& x( {) w& g/ ~/ w
午餐
0 W, ?; e* V1 q8 x8 x4 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 a! K4 s3 I5 b8 a& P2 T3 j 1只水煮鸡蛋
( \3 b1 b; v& ?6 [) ? 1片吐司8 j8 }, s. {& F- }
' W) m" \% F" \& m8 \8 S 晚餐2 V0 p, g1 S6 m, b7 w. H) W
1杯金枪鱼 W1 a$ }8 Y) y1 ~" V, E5 V5 Q- G
1杯胡萝卜& q R t7 q5 R/ Q6 Y' z) E
1杯花椰菜
! O) S* I6 \7 t 1杯瓜类
" D& [8 N) A1 O$ {" W 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 Z3 i( D0 y( h1 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
K5 o+ \) R. N. o% G( ~$ E+ j& E9 x* c8 a& B( l- N% y- r
专家建议- e/ Q9 v0 ]. W$ M+ X/ X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& x! e4 f1 O: a Z5 }: u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 y: g% Z: p# U% o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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