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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# A9 [+ E% [; F; B7 ^. {
r7 u- a( p& y' I3 | 食谱内容如下：4 P: V/ A( V- q& r$ c) Z
第一天3 K% E) B1 c/ g/ Q. s$ T$ t
9 c+ J0 E8 H6 f, n. [
早餐 ; S6 O* F; A5 P* Q: m; m4 V. W6 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Y: D6 n4 M" M5 f% j4 g 1/2个柚子或者柚子汁
2 U- a7 ]& h! [2 ^( B 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ b' c8 i, M" H- ?' T: H5 B; b
/ p7 Z( M) {7 Y4 L$ i! |9 O 午餐 1 M: X' G% r& t- P3 @
1/2 杯金枪鱼
}4 r q& M" }- t9 r 1片吐司
: O3 i: \* d1 K7 j# C( s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ]5 u( j+ c& i! t2 ]3 O
$ B: S8 D0 {/ o9 } 晚餐
: Q# P" A9 I0 W) C! v2 H; I 3安士瘦肉或者鸡肉5 B: M; J5 j0 l& W
1杯青豆或者四季豆% c4 e- M8 p! @6 N( k* D5 v& p
1杯胡萝卜' T, c- q" @4 _. e7 U
1个苹果6 K$ G7 H/ B+ J% ]& |
1杯普通装的香草味雪糕9 J, C4 G) @7 ]3 R( t
. k. M* s/ e& ]3 g 第二天 - |' u: {! n4 C; ]3 p8 S$ b
9 \: f/ n' b) x0 G: K" O 早餐 % X- u. t7 I9 c# `" ~6 |( B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 M7 z7 {! p6 a' @4 U+ R 1只鸡蛋
5 N2 O. S% c7 A2 g P3 a4 G 1/2个香蕉
" P* z1 i- o5 m/ y; n# `1 y5 P& g 1片吐司, S* X; K8 r V
. Z ]# Y4 A- H9 i; ?8 T! U( g, _4 a
午餐 ( ]7 K$ d; v7 [1 \6 A# T. `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 U5 e- ^+ l- \# K" e6 @) V' [, X
% J- I1 R; n6 O) }8 K$ U. t4 g 晚餐: m. o% v& l; D! Y0 V. r
2根牛肉香肠
* U3 ]8 `( n$ Q' `- M6 F/ ] 1杯椰菜或者卷心菜
) S/ v% p8 q% V1 e& v" Z1 B, N; | 1/2杯胡萝卜4 R4 p' p6 t: T- i3 P* t- K% ?
1/2个香蕉
2 v& o2 w# l) V. W, W
% k, ?& p: r+ A1 v X \ 第三天 ' q4 K3 S* V! Y
, i) n) T/ C. C6 v! J* I0 w 早餐 . m: p6 l( T T1 {, ?) }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" q+ z, f; G _3 q8 j& a4 l 5块普通大小的咸饼干, O3 u0 p' C% e* B' T. E0 s& A* }
1安士乳酪% E1 W3 t t7 h4 M
1只苹果
% C$ D6 B- x9 A$ v' k( h% B# @* C, d
午餐 $ c ~# G& p1 X' u. g6 d1 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 M9 K }1 q7 u7 o4 [; W. O' c
1只水煮鸡蛋2 A1 G9 N: L% \# }
1片吐司9 y; }# c( t* i" W* ~
' J- ?3 Z1 v* m# i0 q0 G: y
晚餐: B. A+ o& f4 l$ z& K
1杯金枪鱼4 p1 G; C, q6 [( B
1杯胡萝卜9 W& b0 s: y9 `7 H
1杯花椰菜% G( w/ o! }5 V& u8 T5 m9 Y$ b
1杯瓜类
! {( k! |9 G; x; d: |' T3 A' a 1/2杯普通装的香草味雪糕! s7 a8 T% k' x7 m/ u" G2 b: f) }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 ~! [5 m; h8 ~% e- r) F$ R7 N
& K) p! E, N) V1 k9 l. D" J 专家建议
) ?( H, k5 V" v# L& |. {' a+ i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 l. {* d4 G, R! D5 o, s/ A9 N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, W; N; k/ s' u& s2 e: p- x1 ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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