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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: f9 H# c- c) D8 F8 @
# }% W: a' o& u6 Z/ A 食谱内容如下：
+ i# x" H) y4 u 第一天
3 [9 Q& S$ y5 T" p& i& ]0 w
, D6 W) k# I& p. v 早餐
, C0 i" H( Z: s: }! I# S9 {1 E0 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 m$ ?! [9 x0 f% i- A 1/2个柚子或者柚子汁" g: Q- q r/ P, [5 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 d+ X/ [6 s- E0 G5 h6 A) h0 _5 b# l2 f+ d* j( @. M" m) h
午餐
4 h- Q3 ?% A; M 1/2 杯金枪鱼1 w h$ H; U, O8 q
1片吐司 K- w6 p( g+ [7 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ], c. Y3 G. {3 {* O; R0 }/ c( y& y: b3 K" k' ?2 z* t$ Q
晚餐
/ `7 {# b% S0 U 3安士瘦肉或者鸡肉7 c7 r& b% K+ J( j& Z
1杯青豆或者四季豆
" c" w3 b6 i0 n4 R 1杯胡萝卜- u8 | T$ i, D! R
1个苹果
( K5 _0 B- t" _0 O, K+ I5 o3 ~ 1杯普通装的香草味雪糕' ^+ F/ u9 Y/ T( {' \" \1 z
* I* [7 t' g- S" c- S& T
第二天
8 s, h1 Q$ U; j3 \
, Z, v0 C& K2 @( ?( k1 X; C* n 早餐
3 @% m+ N) g- J: P+ O+ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( o6 p1 b A O7 d 1只鸡蛋
0 q' ^1 z# t, w0 Y8 l; r 1/2个香蕉
( x4 L: Y0 x$ |! `& S, ?( l9 z 1片吐司
2 Q- ^" X3 o' S9 F& u3 y5 z9 Y; C( J [ i
午餐 . V; _' U% Z6 C4 A* a/ g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% B: [& b# m3 `9 M
5 D# z5 s7 p5 a: D9 C! o R' q 晚餐
0 Q4 Q0 d6 ~" I( A* G2 ^8 ~- z 2根牛肉香肠
7 W% \0 D7 U' [' `/ T3 z% M 1杯椰菜或者卷心菜$ r p B7 C2 l
1/2杯胡萝卜) E5 D+ U1 V1 Y* f0 Q0 O/ p
1/2个香蕉* g6 g4 L" J9 [4 F
2 M& g1 f! X. M) d
第三天
: N1 r0 M# A1 L0 M3 {4 W4 X% K3 Q8 d- Q7 ], r) |
早餐
# }' ~/ }6 S/ E9 |6 M; ^' R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( W: U7 Z; ^/ h c u3 K
5块普通大小的咸饼干) m; E' q& i0 ?# D6 g
1安士乳酪 S) u3 o" o# H3 i3 I! i: F- I5 ?
1只苹果$ N: L a H- ? q. p
& u* {8 Z9 }# [) c/ \ 午餐
/ x: {; y1 C; \& j9 Q2 S% O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 D# w+ I% `4 u/ ^+ ` 1只水煮鸡蛋
- |6 @+ [2 K/ C6 M6 A% `+ q 1片吐司
! \, M* a8 T, e8 P- s: M0 M& l
9 a" ~$ i0 }, d* o8 Q 晚餐3 \! ~& m3 L' T! N G, x) a
1杯金枪鱼
/ O3 Y& X! Q" G e! d. N I2 ] 1杯胡萝卜7 X# E" I( `/ V& {; {
1杯花椰菜
% J- j, n+ p6 Y 1杯瓜类
8 N: n+ ? `$ W! f/ I4 t 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 I9 O4 ^' U% ^3 k- n! k- l3 x) } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) w& d9 M2 |$ y# U
( f, H' }* L- M8 o( y7 l3 w
专家建议3 C) |6 `# F$ i+ k. l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 K( X' I3 D0 w! u# K* h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) \( Q7 W8 Z+ {, v; k: I7 q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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