|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
, L3 Z" b3 V5 d0 l7 A4 j; ?
7 f K& Q& N- K# Q/ S& d. \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 x$ g7 k# t9 k, Z- C4 W' @! U" Z# u2 M! S* C
1 C7 N% t3 c5 Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ J2 p5 [) x* C- e8 m- ?. \
- b! T0 @, m# L. o3 t( c4 X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
5 H0 H; b$ b; Q/ T9 X9 b a5 Q1 E0 E$ C" g$ o: o& W
& {( r/ h; \% W% E* N
. m8 N, x( e" T
2、用低脂植物油炒菜
9 Z* o& f N2 q, V* v; l* k: d. h. b; v0 G+ E
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# ]. y* C5 p5 {( c6 {
) {2 d# n8 O7 S3 ?2 U0 O T0 ~
+ h+ M1 R r- [9 m$ | f
1 O% S, J( c4 R
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" m6 y$ l, a8 i+ L0 D! @
1 e9 t& W, @# t. K 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% a \+ S5 ]3 ~' |5 y% q- s+ Z. @/ K% _" K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 {3 G7 i' p7 K# n% z* ]+ v& I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
0 j7 \; J* W1 H0 J+ O7 x) @- b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- O+ h" X5 v6 n$ D I6 q
# g& o' I/ c; P. p3 V% b$ K9 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, `: G; [/ J3 Q! g2 E7 p4 E f
5 O( Y! S" f+ m: P9 ]' p5 h, `
/ f9 X; G4 @ J. w+ b
! v7 H0 u; @. B, e" ]2 m* T
5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 P) E9 a, B# Y0 y. V) @0 F* N
) o# E) _; W, X6 i$ ~
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& ?1 j9 W9 B- R7 {+ Y1 j
& F0 w9 e6 V. { I5 r: k3 w
( z1 E2 P4 _0 I9 o, u7 g
4 T& m, P0 ^8 c% z 6、晚餐后坚决不吃任何东西. `$ G* W& y' ~+ Y
% Z; q3 K0 V; x' F3 q: M6 A7 F- P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* J! u- ~! W- {- Z1 e" ?
+ j3 @9 A' i6 S( y
! y. a# L5 O" Z# cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
8 Q& s1 }/ v2 p0 r0 @8 k5 k: I( M# b$ z3 E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
4 r5 J' F& V" r) S3 { b2 z7 f x, o) h
' n/ s- p3 v9 m% J& H5 _
3 T* S$ d" i) f
7、多喝开水，至少一天8杯4 ]" A; a- c |1 i' M/ ^0 z0 _
- Q; F# E s$ R( a6 o
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- V( F U, C% ~- [' c. Z
, S+ ]- r" `0 M: a2 I0 C, [, ?) ~ [& N8 |
, A: E3 L) u- P% Y0 P+ ?. x 8、每周可有一次放纵饮食
) z: ?. U5 l! j' F$ w$ X9 l5 T+ k. N4 _( t
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 Y5 n) T3 S2 h* ]
3 j4 U9 {7 w# V2 V9 P$ d
: W# s& ]( i9 J
7 L( x: t% P: `% V6 m# q5 Z2 G 9、采用中午吃减肥餐的方式3 Q. u& l# i( H
4 z6 q$ ^. q2 h- z5 F, c
9 K/ Y" S6 p# p3 \* v 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( e+ W2 v3 F# S9 X% u( ]7 C4 n" j) C; Q' J' D* s- G
' h S2 Z7 P3 g) C( W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
0 ^8 q( E) j$ o: n8 c: j% u
8 G2 G- q3 V5 M, Z) M# w, y3 C
' p$ h; W8 s2 z. x) s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59