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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 V" q, @# a6 ~ p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ G; y" X4 h2 j8 u" S2 ~- B* U
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! P: l' ^7 G6 i/ C. T g<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 {6 i$ ^5 R% @' R" O
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. i) m9 J5 A* U$ X6 w; i4 r: J<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
& j. S/ [9 T: i7 H<P> </P>
( [7 d6 W9 U$ G+ C<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 H: }8 h6 R5 T, Q3 ]9 y
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P># K' x9 t+ i, D
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>5 M/ }9 ]$ w( [# p1 H4 m8 s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& e: n; v; f! x' h& w<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ c: g, z8 R+ m0 e5 Z+ Q6 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) M# r6 a1 x* i4 a$ D- `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 `' {( M+ ~" j" [4 l<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ X0 d' ]$ F, Q: M* c( I) y# V<P><FONT size=4></FONT> </P># V; E1 b! z% R; L4 \1 n% y- Y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# n, P0 I# y+ S) T1 p R; e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" o0 U( c/ ~ |' p, w# j<P><FONT size=4></FONT> </P>$ z0 ?& a d" P* Z; m& w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! f2 V7 h2 I" v9 F& Q; P* [4 F2 L% h
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
. F4 G& ^& s& }" m5 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ f/ a% o; B) C( `% q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
6 r" G# |3 w& R4 l<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) x/ d, I; s6 b% z<P><FONT size=4></FONT> </P>& n" m2 y: `+ N* s( P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
3 Q4 x/ n/ ?/ n" m& u2 e<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) _5 _2 }# R" {. j2 V2 k. D( l<P><FONT size=4></FONT> </P>
; N9 u9 k, }# H9 D0 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! h/ Y+ w4 y* t3 o) Q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
