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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
# r' }3 n6 Z- g: T6 V4 ?0 g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
: K+ |+ u) b% X# ]<P> </P>
) Q3 R2 @: `" V- E<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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% | K/ s! S( g4 E% w0 ]: {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: Z) T; [' j5 v" P% ] }<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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2 u& ]) T. I9 Y1 _<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- W" ?2 g* D; i/ q5 `! t& o' p<P> </P> ?% E0 i9 t7 O* ^5 f% [1 B
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 O8 W* ~7 F: e& R7 U* r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>3 p7 S/ l1 H- G' e' _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, H5 K a, }7 e X; n- R. G* f4 }, g
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># o- K; v4 X$ O7 o+ c& p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 Y+ D$ Y+ W# X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. L; D2 i. Z E2 N3 Z; A# V7 n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>' g9 z d% Q; N0 }/ @/ C
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 |# U' R& o( t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>4 @( M0 h& o" \8 V! C( S b
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
5 [! _- E" v3 i7 S" l! e<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 O/ |2 Q0 i. B4 j- p+ R8 `5 l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>- }* `* H! i1 g
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
y( o% h/ p; M" W! s) Y3 ~9 _3 E<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 A' c4 s1 h1 o3 ~. G' w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. Z1 a, n3 t: Y1 s: ^
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: B2 G2 M" l @) J7 Q+ O# e: T<P><FONT size=4></FONT> </P>! I8 j0 U* K# g, K o0 L* Q; c, r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 E( R# @2 P0 g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
! g- Z+ D+ I0 B* _4 M<P><FONT size=4></FONT> </P>- m; t% b. }* h
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 g4 ^1 m" |: b+ j& @/ x6 A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
