|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
" M1 R; Y: t4 l2 @5 n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>, L: U8 u/ D: g! W9 e! _
<P> </P>
+ B# e- k8 `: _/ I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ O1 O5 o: }$ f# m( c<P> </P>; b% h& u5 C4 C& X, {) g/ v. W6 n$ R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: j" Z t: h; ~! S: s<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>! u& a8 C. H' ?
<P> </P>/ U/ j3 n% ?5 v! U* D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- ^+ n+ S& f$ Z6 Y
<P> </P>' d5 p* @. }# y, R7 ~
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% F8 J9 u$ C& M& ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
) F# W% }& L, P; u/ T% N<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# u+ ]! e, o* Q* R7 m<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 d2 F/ K1 |" y1 Z+ u0 u) e5 P; v<P><FONT size=4></FONT> </P>
: M( n2 \+ \; Q) G2 p1 N, M: Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- i$ G9 F7 Q; Q) f, i. E/ ^<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 H" P3 X& Z- C8 H n4 w
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 o- a1 ~0 y: L- S% i0 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 G, M. o* q# Y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% p, q$ C. P) I3 o$ S( G<P><FONT size=4></FONT> </P>
~5 d7 r6 _* u; E* j5 t8 F6 ^! ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>+ a: {7 C# Z: a; H9 y" O% ^
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
* Z0 ?# [$ c) M- N* i. P<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 w+ o. X E6 |- d6 M: G- l, Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 N( V( T. l+ x$ S ^
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. @& G( H: J# h# v6 O) R
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 Z2 o2 R& w E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) p6 @2 m7 h! {" q% x! A" o' I) ^0 d) V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>: @0 j, e9 C; M, G' h3 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Q5 c/ y$ Y+ h4 I; J) w6 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 V( B$ A8 v; {' u
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
