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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> W$ ~) E8 Q/ j2 }
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) I! S# O; p& [: z0 D<P> </P>
, N+ i. v4 K1 u; U/ p2 j<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 M; G/ ^7 w5 ]5 e0 }% ]1 W- P
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+ s7 P8 M. g) a% }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. y6 e' r: M1 X7 `3 H5 {
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% _" g0 ]) p' R# P- {- V* x
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j$ ?7 ]7 B' H* w0 D& G, L2 W/ p<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& z( ?+ j' A1 S- |<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># ~$ t; G% S7 s+ {. [: g! P, c9 o' K( U
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P> ~8 @$ K3 C/ i7 E3 r4 _: x- p
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ c( J) @- `' {, y9 z* j# U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Y3 d7 }2 N) Z; [( v2 X! F: ~( D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" x: S8 f6 E: o% ]) x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>0 X/ O3 q# W+ t+ }
<P><FONT size=4></FONT> </P>- @( Y. a) r* m; `9 Z/ { z2 y1 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, c% { w, K; e% {+ x5 D3 |+ C. h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>7 S/ l* a' ]2 @0 ~; M
<P><FONT size=4></FONT> </P>! T1 T7 G2 Y4 d) p* P7 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ _9 w% Q6 E4 H% V) u0 W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- m7 a, U2 y A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 d' d4 u' y N' n6 {7 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; J. D: i" n& @0 D. F$ Z5 Q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 [( N+ k$ g% J
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 r5 V- ~* B: b9 r* m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 u& _7 l" U' c7 J( t
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) R. u; }* w4 P6 j. j( \9 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
! \. w1 a# D$ |$ v9 r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 Y' { Y2 t& G( h$ T
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
