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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。% ~5 o8 i" f5 _8 o0 M, Q( B9 Y6 q
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 x% A1 R# z4 s2 V$ n* D
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。' M$ P! _( B3 S6 n7 {% B1 }
k5 o* M, D: r" L; T5 E0 ~$ D 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' B/ o0 u( L1 u0 E* d5 O( m
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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5 s5 b' k, A8 [* ]) p( o, N 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- j7 s2 Q6 K( f" {* Z% `
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：0 I0 l% y: C* C+ I$ f0 p& r
( ~ X: Y2 m' L i 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) X4 u. D: T$ |. c
1 {5 H* J4 [; o. s( o 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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9 S P9 B) v0 p! k' u 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! x1 f5 O; _, y
% \ z8 [% s# q+ n$ a" W) Y" ` 1 姜枣红糖水9 m4 d, A4 Q8 i5 K( j
( J$ p0 T# {# P: P 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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. h3 @ ^) Z6 Y) m) x 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。( ~5 B F0 V8 W# {; H7 H, L
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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. o# ]! d0 I M: p) p4 G$ `. O 2 山楂桂枝红糖汤+ s$ I" ]4 u+ I( o1 B9 c
) p8 Z6 B& l+ g- @0 T# \6 S 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。2 Q& @5 }; _1 [! c* P8 J
8 z% y9 O% e2 P 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。/ l5 h: A: A6 h+ M' O7 G% d
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3 韭汁红糖饮
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2 A3 D c& ~) Q+ ^* s 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。$ ?# Y' E) F ?* P- ^9 N! i# |& {
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。: ^$ D2 @/ H- r/ x' U B
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4 月季花茶! Z2 K* w% _# I; D5 f
* Z9 N6 A/ `5 I6 g 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。1 z; x0 J) j/ C+ `9 y4 F! S
8 x8 _7 _. Z8 n. M% i( Q$ Q 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。/ F) u' h* e3 ?" t: }( _
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。2 n' y( L \/ C3 D" R. T8 M
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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9 w# m# W0 b% ^+ L1 y 6 乌梅红糖饮: G; y* o+ h3 v8 k4 c3 A& p( M
- p8 \" t- U/ X 材料：乌梅15克，红糖;30克。, r- |0 }; E, V- K2 d+ R
) p& \, [4 d1 M v3 n8 Y9 _ 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。5 ?1 O- U4 D7 D- T ?0 M
+ @- y# K+ h0 M7 |# [+ f; P n3 l8 S 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。( F3 a6 F5 {7 d# P
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7 黑木耳红枣饮
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。, o+ \" J) |5 p7 ~( G7 W3 A
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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" h. ~1 v2 `7 i- l5 ^ 8 藕莲饮( ^7 i9 e/ f2 J2 _* R- X" e
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。9 Y$ C* q, {- X+ R2 j7 H0 W( C
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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: O4 r J) E6 r 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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