|
|
重点一 ·用小碗吃
0 S9 ?" N1 e3 v+ t+ X t4 Z2 p+ c+ @! c$ n: `, I) W& L2 T
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# _ {$ ~+ S# J' E
5 o, ?; U& b! |( x/ N3 T 重点二 ·牢记米饭的热能
; |+ s* @& X& X/ b
6 z" h; |! c N 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
4 Y! b' H" q0 Q
( y& d( E$ U |6 W% F M4 d- T 表一
- t$ i8 V4 R7 W) T. W5 d1 f8 ~$ |) @
米饭的份量 能量 9 W ^) s! n- T, h
半碗 81kcal
' |+ O8 e* W* o 松松的一碗 163kcal 5 X- ~* D0 S* S$ q' f1 a2 m( q
普通的一碗 244kcal
$ q& w9 ], B- z. [ 尖尖的一碗 326kcal * `9 c, V# I" t a
一盆饭 370kcal
0 ]5 a" l! v1 ? 一份便当 296kcal 2 Q: \/ _5 `2 R7 r) v% S
一个饭团 148kcal ' L$ K- E, H9 M( j3 q
+ B9 Q! ~! c" A! y0 c
重点三 ·在饭中加料! t# V* `0 ^2 u5 }- v- [
# l0 C, H# d% `! v
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。3 V+ c2 V; p+ ~9 r
! J0 g9 \7 _" _6 I0 G8 p# s, z7 H
表二4 u# q: @) d/ q
% `4 `# |- c: P1 F4 r$ J 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 8 v! F2 n3 {& X) \. I
蛋丝寿司饭 426kcal
. {0 p n& p {# L4 F 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
+ Y) M- K: G0 B$ r+ q 材料少的炒饭 575kcal ) G/ Y" d% { c' C
肉菜饭（西班牙式） 263kcal + ?4 N. M2 J) ]% M! G- a
奶油饭 344kcal $ t- Y3 p0 j. z
$ Y) [+ K- T) }* _/ w4 u! n
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: }2 a; Y$ z8 z7 m& k" a* Z
8 l! \5 z0 {' C& v2 w1 i 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39