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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% b+ [+ P5 Y8 `4 R2 R

4 L5 G6 G6 |1 @  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ }& y( F( j, M, z
/ z: o# i" ], X8 R. B$ O
  重点二 ·牢记米饭的热能
% K. i8 D, G2 `
0 G- j" r! n, G" a" q  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* M8 z# t' a" H# R% J' w; k2 @! o7 O; ^: @
    表一 ( M# k# J7 K' D8 \( u
* ^. u5 E+ f3 H; F
    米饭的份量 能量
! Q. E3 U- m! T# z& t9 e/ z. {    半碗 81kcal
6 m! I7 f4 n3 n2 C/ X    松松的一碗 163kcal
$ y3 h9 Q/ C# F    普通的一碗 244kcal
& S/ q! \' ?+ k5 U, g    尖尖的一碗 326kcal
+ ^3 f- h/ L7 ~$ R  @9 \    一盆饭 370kcal
0 f8 @$ ]$ s, }: G    一份便当 296kcal
8 N  k5 F% v( q& q' {    一个饭团 148kcal + \2 N) N8 X! q/ Y* F
- c. V) B( K( y
  重点三 ·在饭中加料
' ^6 y7 ]" k) q7 J* N) e3 Q/ z' W, j% }/ `  B
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
2 T/ o' J* j8 q# \( K+ T1 @/ P1 k* _
   表二
$ ^" z4 n6 Q% F" W9 i: e
& Q* i  s4 Z  z9 i" r. q4 V2 I: [    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal / Q  J) {  p- Y" t
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 d( v6 y7 G1 x: K    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal & `! }; u$ d! |8 y: `  _
    材料少的炒饭 575kcal
* O6 x- w0 ^9 P    肉菜饭(西班牙式) 263kcal # l9 {; }9 A1 O: G9 n
    奶油饭 344kcal ; |! ~" H3 [9 n( z1 @: |( J

5 a9 w" I  X% ]% |  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等" a1 P) @, O+ ~  A+ M! f4 J# c

# o5 t: V" `9 K+ a3 l  m6 @# }8 z  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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