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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; M* |5 ^& M$ Y5 i* g* V, T
手部运动5 w0 o9 q4 I5 K) [" F
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 e9 C3 g: n8 N6 z- Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 }# [! }" X* t. ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* {5 o: ^9 {0 E6 ]1 R# Q a. x* j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 c. \4 ?* O, p( C& I. N) | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 }. o/ z2 R/ N" s; a' k( b 将两手上下摆动，放松。
0 S$ M5 ?2 @2 E" d2 s z/ c! k, ]2 D4 P 颈部与肩部运动
/ A& U4 l' K3 [" @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 u$ P! G; s9 G5 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* N; Z1 @6 c: f) v; l1 x1 d2 r% {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; ^3 F: _, k) p% p6 A& R; Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. a5 {! g% @% ]! F9 T. J( U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" O$ f& x e q+ `% x: W% c9 G9 G5 r* a! M 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ i" f+ O( ]) M 脚部与足部运动; A3 c& v- ?2 r3 b' P r. X" A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( F8 u+ M! J5 X& I+ {3 k3 Y8 d4 `# u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- ^; Q# B# x' c5 p3 s; d. N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 @& H$ n1 L+ u3 B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* a) G) V1 h. c: i& [2 w1 i! J( V' Q+ z
手部与脸部运动& k( Z6 Q6 \7 }& |4 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ E# M4 C- R u8 ^/ }/ p& @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 d7 ^- z$ F6 g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 S4 p/ D1 `8 d0 x$ f3 F( ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" U7 n0 \! y, F: x% r" y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 H x) I* w' i. U Q+ \! S
沿着下颚向下按摩。
! V0 l$ ]/ e7 w, U+ W- ~9 ` 下颚左右转动各5次。% f" q3 M# m, O1 E* f# f8 \2 I" x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 _" t$ y" a# O6 T& S- U9 H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试