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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) |- o. ]* i. A! z
手部运动
) e1 V0 j1 t2 }% u1 C) Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; [3 b# z3 a% {' V* ^" o8 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 R3 t8 r2 R' P7 x8 q7 M4 n8 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; Q8 S7 a: S6 \* \. K8 i/ H; f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) g6 Z. c! q4 ^2 D! S+ d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 r+ h6 d6 v3 ^3 |
将两手上下摆动，放松。3 R4 l2 G8 ^! V6 S1 X9 a/ ~
颈部与肩部运动, \. \6 G1 A2 c# W! a8 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- Z$ n' R# j2 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% E. z( J; f! o7 o' @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, I8 I, z0 s+ d9 `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( Q' X6 D7 d; w/ P5 B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 g* }. S8 f5 a* [( x+ T4 D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: J) M: c: _4 e; v 脚部与足部运动
1 V. ^' c" P/ b. F; j5 \) P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 I5 p1 v# C( n/ k% R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! R K. m& ~9 ^; M, N, w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! j0 k/ n+ N6 [+ e# Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% E" q/ _' E' k' `. o
手部与脸部运动
1 h& m l7 Q+ }- L& o [! y4 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: `. {! j( e! ~3 y' l5 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 z9 ^" }% Z( n3 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" \/ @& R4 d/ s! A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 m5 u( q @; I5 Q& J8 ]! z" E
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! ^0 n! D2 z) \; v 沿着下颚向下按摩。
* ]4 S. N( f2 y5 M" j 下颚左右转动各5次。8 Q! j5 D$ Y9 m- f0 K( H
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 `9 M; o) p1 F k- u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试