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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 l% e7 u' T6 M7 r( o
手部运动5 d. h, B# R9 d: N$ a; E4 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 Z, Z/ S c9 R* F3 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 ?( `$ Y% n0 Y/ S( U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 ~6 ]) q: j% t+ W( ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: |# J( S5 O4 W) }: J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 d2 }6 O/ ?. ]) [
将两手上下摆动，放松。) f0 \- y8 D% \+ B
颈部与肩部运动
. @' }; k1 _8 u% r# d. m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& R W0 c" U) r( G6 ^4 M3 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- G+ w$ H7 K) D1 G3 w% ]% {8 ~3 j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- y# e! `6 E4 X# ^5 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 h) Q* ]8 u0 t* ?! f, r) Z$ Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, Z: a' b/ ` p+ n4 \/ ]% E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; K6 ]4 x: s* f7 ]2 q
脚部与足部运动
: K P% O x* A: `8 j8 [* l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 N3 M9 T" x" V4 Q6 ^0 M# {0 G) a" n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 _2 M# k, k6 j* C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& m5 _6 a% R. q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 d. z. l( _" n- s* q3 k 手部与脸部运动
- j7 X, e5 [" ?! y8 Y* S" w: o 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 W2 Q' S+ I* E# L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! \" S% s0 p* F. R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 U4 S C) b0 _' w: D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 a- P/ f& d" u! I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. E2 e9 P ^* Z, }+ @
沿着下颚向下按摩。
& K" p; u5 h+ @& P# ?. Z; T9 M% B 下颚左右转动各5次。
5 r5 C$ m6 r/ r4 l% j- \0 S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 k3 a6 Y8 Q7 e2 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试