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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 _$ U; o- J( m
手部运动
6 l5 S0 F" R1 t4 U( k5 P( m; N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" M/ j1 w6 Z: p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% H) o6 B5 ]. y1 O. Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' \7 f. e2 s" n4 P6 Q8 e9 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) x& K$ n# \& |# f; {4 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, e. n9 P: m. L. x* L4 [/ s8 p
将两手上下摆动，放松。5 h F$ L2 O8 Y Y5 k: L. w# ?( J3 V
颈部与肩部运动' b8 O G) k6 s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; H/ t) z4 p6 ~/ Z! m6 r% ? 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# i+ O( p3 c3 p. V6 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 n2 f0 v" i" W- L( @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 V. r. C1 {3 }) P; T5 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
- U F' H( Z# i# F, J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, H: k/ Y0 ^: L1 _7 f
脚部与足部运动
4 N4 U% E. b- w& x" E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. p* S- V2 K" Y% K$ i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 R/ ~; O1 C' E# W. I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ p8 @5 U0 Q. g. b: l0 |. P% M% N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 _! F* _6 \: \1 Q 手部与脸部运动
2 l4 Z) Y; r5 I 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& {: q, l% P1 |$ o' ?* k3 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 I. \( h5 }- z7 f
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 O- H9 T- x; g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 X" i) F9 y0 G% Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 }" s5 z U2 L5 g
沿着下颚向下按摩。: K* N3 L3 s9 H7 u) R
下颚左右转动各5次。
) k+ r, l! u+ g+ N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& _; a/ D1 ?/ H5 b4 h2 E& L) x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试