|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' i4 g, U" @/ O9 ~* q' w3 P
手部运动
1 K2 m* j# e2 { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- p0 {( A( V" E( D) k& x% ]! i1 J B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. L- s1 k0 j" L. ^( ?; k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 W9 l) P' s% F, Z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! a2 S' r+ w* @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. J5 d6 p$ C+ W- s
将两手上下摆动，放松。- Y0 z# @; }/ u; P( Y9 |3 N
颈部与肩部运动6 d# s% N! k& O1 U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 x% R+ Z$ ?" d7 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 [ B9 G, |% y7 \' q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 U% M% k* p# d" ]% ~3 i I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) P A: ~$ f( u, I* M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 M3 s+ d. B/ T- w* @8 _5 f- [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 s5 K* X3 g2 v0 { ]3 h 脚部与足部运动, I7 R c: K8 F" ^% C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, S& t3 A. ?' q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! M& o8 p6 n! J5 r+ p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 ^* t; z' L# o) } E; B$ _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
o0 `: D: P$ o 手部与脸部运动1 A2 k/ l" L# O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 A! M( N- x s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: P8 P4 N9 `0 q0 L. @! g u2 e/ T
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: {+ C' r: R. F) Y6 H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; m- ~0 z8 C9 F8 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. y1 ` n9 a: Y }) P0 e( w. ^
沿着下颚向下按摩。$ v4 o0 s- T* n9 k$ O
下颚左右转动各5次。
9 v; S* F1 L; n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 W; W4 B6 p4 O+ @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试