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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 _6 z7 C+ p3 i n# P* K2 L手部运动" _1 `9 U* U7 y7 g. e' i
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 y9 j" y3 A' X# t0 D5 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 }( A' o' H: n3 @) n* [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 p! x! y* T; H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, ^3 r6 y" v9 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; J( R5 N: W2 @* s( q6 u/ _ 将两手上下摆动，放松。& ~" p) \5 d. r0 v; \8 `
颈部与肩部运动
* u' l6 l h. s& J: w7 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: v8 p/ t+ M7 `3 E+ K; @( a. ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 V" p P X' ?8 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 Y5 s1 a8 b( d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; y- s* v3 X0 W1 ?5 |" ~; W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ^- t9 i, j$ Z5 v- Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# h6 g' d& H% K+ D1 Q2 b# ? M2 ` 脚部与足部运动
1 e: A4 \9 ^# D& N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 @+ E+ |$ k- Y1 K( Y: J m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 m. F `3 T9 G7 D4 \, h
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# f6 ~7 z( T5 e2 `& K4 @& u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ V. h0 Z) j: q n6 { 手部与脸部运动: Y O2 A0 ] f- T9 Z1 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: C4 O, V& Q$ c( X/ O, B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 Y6 ~( o( A) x6 a: n. v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; _* [" ^ s# ], D+ e, s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 S% V9 y4 S3 `- j' o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 [, m* u5 a$ Y' O6 x$ U: ~
沿着下颚向下按摩。
! ~0 \: @" t, [" K 下颚左右转动各5次。
7 g+ S" p) F u4 V* p& P. p4 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 F: T3 ^* V/ T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试