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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
1 L3 p& P c/ g+ V+ D' Q, M手部运动8 y; p' T7 J N( V' R
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。! A* L: ^ U6 G$ T4 J
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
0 S; t" i0 ?! M1 t9 @ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 c1 L, K, d2 R6 A
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
" M: K: a' Z/ p' A; G 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
- u: q% B% T0 p1 g5 D3 K3 t 将两手上下摆动,放松。6 o) @5 t2 x; y5 ~4 h8 a5 h8 h
颈部与肩部运动
1 T+ s9 d9 {2 E 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
1 d! f4 O6 @. {6 z 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3 K' g# V0 G" |: @ 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
3 b; M: r+ e. H% b" `& k8 d 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。' m# m0 [8 ?9 K. Y: I- ^8 G* C
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。* b" h' p* J3 `$ H; h' J
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
) E* ]. E" l+ J/ a$ L3 G1 L 脚部与足部运动
/ s4 W& j7 F' d 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
' I1 t9 ]1 g* p6 D, h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; S1 j# R/ \/ h; L 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
; ]% B! V Z% a# r k 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. `1 ?. l. _) v; |" N0 o5 o- r
手部与脸部运动
t! K6 R* [0 q( O( L8 _0 d& u; T 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ n+ F X* V- p, B
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' T' M6 y3 A9 J
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。; s' R( I8 y5 }- x; x- R) W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 p, y. k/ f1 u. |3 V" E
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
0 n( i+ t6 s( @ 沿着下颚向下按摩。0 M' r: n& R. \4 i
下颚左右转动各5次。3 G2 B2 M6 v% I/ U; y5 F& t0 ]: I" b
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. h! k/ f8 C. }* S8 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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