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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 $ g7 g5 s7 w: Y
- L* x# q, x7 v9 L主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 O$ L/ c( F8 u l莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; u, v& d& }8 P. f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" s& a# b j5 Z, E
( h. y/ x7 C( Z3 h% U4 F: I
第二梯队：谷物0 U8 `( ~0 v; \8 \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- d" \. E \0 s6 H. ~: _' z+ ~3 |
! i, y- r* E$ y3 f+ e( K
第三阵营：牛奶和奶制品
2 M3 f6 R- D" e/ p( [4 I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. l: k# D( Y$ ?7 x
" C b: P0 F3 g
最后防线：肉和坚果5 u/ f) j/ d% P3 S% o1 s) d4 D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
9 W" I- q0 \9 u4 X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 D" m* y# B7 f* ^/ x! Y原则二：两餐之间避免吃糖；
* E e- X" D% g! g原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 M: z% Q, t( V5 k原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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