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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 Z! x' n/ W$ D+ G' d* G1 h+ @主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& b. I) f- t2 U1 M5 q莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# E: [. u: Q/ b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ [- i' S* Q* Y" ]6 C7 |" q) }8 p7 R* S* J/ b# l
第二梯队：谷物
! y, j+ ]1 u0 L7 I1 D6 C) P/ k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
+ m! z; o8 _9 ~7 W
, p8 L+ R5 e4 d- T" s# Z5 |- [第三阵营：牛奶和奶制品
8 Q+ f3 [8 w; _6 T% @+ ]" [低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' N0 f* G+ X& o- U% Y4 E2 ~. H
' r" e* ^, w: t/ K3 E" k最后防线：肉和坚果# _" D" l# y9 T2 ~
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。( Q: ?- o+ k! A& X# L, F4 r
6 u; N( q) ]% Q" C1 D( j) p
四大原则：
- G0 A2 F" Y, I$ T1 Z$ V: J原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ J# a$ x8 F8 Z# e% [
原则二：两餐之间避免吃糖；3 R1 x7 G" l9 m, E7 o
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; ]% V+ K5 }3 |6 k& r
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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