【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

3 [8 t, f. o- [主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. M) m  |& `7 [5 k0 Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 ?. I( A# E2 y1 s% |# p1 k6 b. u6 ]橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

第二梯队：谷物
* V& m* ~* W2 k面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. D- [) X; h5 \: D7 N! }
第三阵营：牛奶和奶制品
8 ^4 l* P5 Q6 |6 G$ [0 a) F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最后防线：肉和坚果
: t8 |5 u1 S+ H# s3 u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 m2 K3 C: `  d/ V
四大原则：
9 K! @6 h$ @* D- l3 [5 J5 T* o3 j原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 e9 }( {. w2 @/ }, u6 o6 W原则二：两餐之间避免吃糖；
# i; |- y' K1 p' X; H/ X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 ^! J7 e, h+ |! V$ C' W4 w原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食