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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) ^, j. w5 \" u8 `- t0 _* e3 B 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
+ f( W% @5 W2 E1 m3 ?[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ ]9 C. b$ z Q- h2 v) o 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
- Y# ~+ L; U4 F$ ~ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
9 e, C; H. J6 a. u$ _. U. _4 B 运动区
5 @! k D. t; C! e 收在刷牙漱口时
7 ~$ D3 u1 q/ m# h3 P$ } a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 F9 I7 ^/ ]# Y+ _$ {6 K b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。% w5 P2 {2 P: o, j
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, S, g e' @. ]: i7 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 R; e) u3 X) @6 ]0 j5 ]/ ] 收在沐浴松弛时 $ E8 ^: W! \8 J# A* S8 r8 U
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 d; ]1 J2 m, f- C7 y2 u/ m. G
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! d$ A; b+ ]6 d m- T9 N
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 / W5 V9 h0 D& U7 E
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# \1 w3 M) I+ B: L* q/ H4 H+ Z' u 站立式 + y/ g4 M! l9 c/ |
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
! r3 J; ~" Y+ A+ h. m b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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! D- p1 S4 C9 y6 [% t2 R7 |& L* f! L- z, U6 P1 ?+ b* P1 X- ?& L1 M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& p' }2 B, v- w; B 仰卧式
( F+ b( c. n) H; b0 W9 Z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 * T7 N* Z' f2 I; a4 r2 I8 u( q: }$ @
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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3 F; B- y& e! }, M0 s1 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
, ~, t% d8 |* k# ] M1 a 俯伏式
4 o7 p# _: G5 D4 \# l3 w a、手脚伸直伏在地上。 % S; u0 v7 }# ?3 X1 V' n8 v
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ |/ t: ?! D5 A
3 D4 G q6 a4 f6 g) O( Z% H" }2 Q: a. `& W1 L
- a. ~& e) i6 ^9 \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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