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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
4 f9 r+ X" b; ]7 j2 n/ m1 z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 + V$ c/ A2 f1 b( T# x
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( P. g8 `) @2 J# f0 l 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" Z; O2 u9 S* I" [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀9 G: i* h7 \. G
运动区
' i4 k' u# r$ o: \) ]% h R4 j 收在刷牙漱口时
" r; d% L `" w1 r' y, i7 A% G9 @ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( K6 E3 u" l: I5 k' E! y8 z1 S4 `# H
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% B- X& ] W! e: S) K: [
收在沐浴松弛时 {' |% q$ @" ^/ E# }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 $ m( }2 O$ C, Z) N G
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
/ Y5 ~' K% Z0 j b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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' h4 J$ h% m+ ^ x[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ R7 C/ w6 Z6 Q' }4 f; V0 \; J0 o 站立式
% ~ H3 I* s; I# _ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 & P/ N( X1 X6 _" p9 S! A
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; L1 y- l( v1 R5 ~. ? 仰卧式6 C/ Y4 C" l0 n1 C+ S6 u; s' H
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* D& c }1 m J9 D) J7 t b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 s" v/ f3 D: c% q+ i# m. x9 Y. A O
俯伏式 5 C3 _8 D e6 A8 Z7 Z2 a
a、手脚伸直伏在地上。 0 a1 @, Y8 P6 W
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ Q+ k3 p/ ]! z6 u! O) h, B" d( \
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5 Z* u' a5 Z0 _/ F, V个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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