|
不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
0 `3 E* F! [; `5 F* ~
. G. L5 a# V! e5 Q0 O9 T ◆ 牛奶 7 U$ v3 ]' f+ L# N, `
- s( O$ _5 H2 P9 G- w 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 ' R9 a+ O2 \3 _. h N
" f$ x4 [$ W4 L. Y
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & [% n4 g0 X& F% e1 g5 Z; S. n- J
. } d5 s- r* {! u ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ! C" a# |: q$ O+ v' L1 w5 j
- m4 M' @3 p: p+ A1 }" J' p6 J) j1 a) e) q# o" S5 I9 t7 ? ^" H
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
/ O# ]$ y! b+ I; [4 |7 h0 F6 m; T ( ^4 C7 S! E- p% U
◆ 小麦 . j* l- N2 N! O! g
B4 ~2 t/ @; o5 A5 A& m6 u
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 / {5 q. |/ @( q7 q( V: ]3 b; c
$ q, T r7 n [' W3 L l4 |◆ 红枣
" M7 W H+ l8 n- n. z( i 5 ?, E; ]1 F1 \. i+ S9 K
/ x) O+ A+ g+ R 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
! b, Y( q6 \7 ~7 J! J
+ b5 v& r$ i1 b, B: i" p. }
◆ 桂圆
( e' ?, X2 E/ w: o; }) ~
, Y/ u5 B) w# m b; Z 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - f ]" F' {- ^6 [( j5 C0 x0 C
: w R6 X' v) n# A% M# g! w; s ◆ 桑椹
# W h& u6 @0 [) r. a0 ]# b& J
. `; S4 q0 c% w8 v0 b
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
) w) T2 n2 Y- l( W; i& l6 c1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
$ t- ]( V% l' Y: ~% \
1 q; ^; B2 N8 J6 F( s+ X# J7 J t! p W+ B# Z
◆ 莲子 4 S# L9 V* W1 u+ o
( {1 ^8 M+ M& s+ p' r 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 4 _5 y; W1 M0 J5 R: B- M z" m {
4 t9 h6 z1 A4 I( S$ B ◆ 食醋 6 `3 G; {8 j V! v3 n! p8 Q
, x0 k, R+ K$ x! K. |
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 7 D6 p1 t% x) x/ b0 D# f$ O
5 M' I5 u1 ? O" J3 M. S9 K* a
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
- g5 D3 [9 q+ {/ x! D' [5 B- X# _
' R y9 t/ W7 W% E, z" R. ], V; ~: [* a H y4 S4 y
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 4 x& @- R! U4 M7 h
: f+ t4 l* ^5 e 6 f* A% c! M) ?
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |