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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ^, x/ X8 B- a, k7 R& o& y
手部运动
' Z+ f2 t/ B& V6 C; w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ z* K; t# M( E9 o, n" m, C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
b. S6 H2 n; m% f/ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, e- g; [+ ?. N9 R; e/ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" i/ `9 u9 M; m0 ?: i7 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ t, h& \4 x9 `8 p
将两手上下摆动，放松。& T" e o# b7 z) K7 M
颈部与肩部运动" Q# b( v# F6 c. B! o5 Z; P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) c. _( i+ [9 i1 f# }# w! S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# g: Z4 j& k+ ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; s. F0 Z2 V# f: ] H! ?1 D7 w5 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, f7 z1 ?; o" ~6 L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' I% x W& n& i# p4 T8 \3 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( y6 b) E3 n8 `) o* Z3 e. P
脚部与足部运动
# x3 b/ }7 q! U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; t' Y0 \) F/ B/ I M2 F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; J' d8 X: X! N$ t% }0 U- E P' R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
s9 b) K6 ^4 x5 ~0 ]' v 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 P9 ^; }' L! B- Z0 P% w4 k
手部与脸部运动
- A6 d& X2 B; g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 k9 f! s7 l' k6 |/ ~( E3 T( ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ A' I: j/ w2 b4 W( y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! |! J9 D. w* n( w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ x9 b9 K- o/ U) {. i8 {: x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: I" o. h, k8 l7 L; Y0 [2 b- @
沿着下颚向下按摩。9 }) }4 S! s, X: n% S/ G5 ~$ I
下颚左右转动各5次。
, i C7 m9 n& w7 _2 @4 u8 C6 ~; u3 | 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: ^; C* J |+ E5 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试