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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
c2 T! L4 |( _9 w手部运动
' c ^5 C7 X% m; P0 V; E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 R: }0 o4 C. y; Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! \; g, o7 p1 _' B, h1 }
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; n# x \/ [/ y+ N. ]- M9 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% I- {! R+ V, w( ]7 S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 K& G$ }" A1 K8 W3 j0 l 将两手上下摆动，放松。
+ v$ x, |" o' Z0 D$ a6 _& @8 L, R 颈部与肩部运动
- R+ k6 f) F6 F ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; S9 H, T; g7 g# x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 w1 L! [6 h! s7 h$ K% C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 d& s2 B& k+ J( r% T+ H8 O1 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 U: V# w) ^- z) I# L0 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: \8 D% W, w0 ^+ C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 J6 r3 W! I# Z5 r* |# a; [, Y# d 脚部与足部运动
z. k* v9 D E2 [' D6 q. P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ s# N& R8 U0 \2 E. ?. }4 q0 \* I/ T
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& Z% S* k/ Q# {6 w- Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) A s+ ?. B7 x$ [8 K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% P3 {& v- d9 i2 Q# F2 t7 n( t
手部与脸部运动& W& F) s1 ?, p. d5 u$ e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" A+ d `+ R0 {" H- o: U0 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, K5 a6 o1 ]7 g( w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 v( F5 G' a9 P, m' _" x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 [" g7 D( H( \- i9 r; f" b, m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ M, Y- b6 I5 T* x, g1 @' T
沿着下颚向下按摩。0 Y: v6 n1 }" _: n3 m/ M' h0 q
下颚左右转动各5次。5 g/ X7 z+ ~, E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。; l) S8 o3 l* _4 v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试