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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& z. \9 W8 M# ?5 A- P' Y手部运动3 \5 @$ j9 B N" z6 e; `! H' v2 T
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. v; _# H t) u ?1 } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" q; ? r D% P, H- W+ K) S
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 _" W2 N7 h* ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 s7 q+ b5 ?# c1 I' V, \7 R* A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# f/ l: W3 {8 d0 c P
将两手上下摆动，放松。. R, [: @. S5 N
颈部与肩部运动3 K6 X3 \ j$ C1 o' H; f& J5 {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. s! k$ p! P [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( \. _& p# c2 v9 R* J5 [+ r8 q/ ?! a. M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* ~7 \& D+ j6 q- r# J8 `" b 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 b) m9 h; d5 M: U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( e9 p, S" t3 t 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 A4 C. e: b* b$ c# U
脚部与足部运动5 {1 [3 f j) G" r* _- B. o6 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 @( x7 [0 @; [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 {# n# s+ W: g9 [' u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' A! P+ L+ h; I9 Z9 w) Q, j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 G) S ?: n5 g
手部与脸部运动5 K/ f1 J8 X- A- x6 f4 J$ g" ~- P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 d6 [/ Z# x5 H" `6 g" s) @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; Q6 X4 J5 E3 n9 {! j3 O3 K1 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: F; P7 i/ B% T8 k9 ]' C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 R7 {7 q/ d S% `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! ~/ |5 A- ?2 i7 o0 O2 r
沿着下颚向下按摩。
, G! Y. o- m& a3 D! V 下颚左右转动各5次。0 V7 G7 q& g' O; u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' E, Q8 D4 `; O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试