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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 7 g. f7 I! Y7 f6 t
手部运动
3 b" r, }( N' z- ~0 N A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
" x1 L2 Y' B7 p# w B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
6 g4 `& ^+ s" I2 C) O A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。8 _! z6 e& M1 `, [
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
' I- j2 p! d* X( U4 B0 G+ y( e 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。/ {. x3 z! x7 k: i
将两手上下摆动,放松。
" U& t2 J- f2 g9 | 颈部与肩部运动
5 m2 X. y1 |. a: g. h 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
, D4 a" t% a4 H { h$ Z5 Z5 G 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
# C" N* F0 U& F. i+ z) s9 U. p 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
( I8 o- H; ^: d/ { 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
$ ~3 _2 H: D' z! ^ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
+ P2 b M, l7 G% {* ]7 m9 @2 v- A/ d 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。+ t- g" m9 D: g6 L! _
脚部与足部运动* v6 ^1 T4 o! J) \ M! J
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
3 _* m c0 I( J( A! o W0 A 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 K( s1 z$ k+ ~, n/ N/ s7 o
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
O% H! q( C6 j2 y- C# A 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
1 d: y' I( S, C 手部与脸部运动
& I: j6 N0 r, e; f. d4 x+ } 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)) t& O5 b K% H5 \4 x& H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) Z& ^% C) T c. d1 z8 L$ n 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ c, V" ^. J/ g: Y! y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' s0 n& K! H0 i) _! \# c- i( m 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
j, L! z" w" t& q9 F 沿着下颚向下按摩。
5 p' [: J( `5 x+ c 下颚左右转动各5次。& z O/ e- O8 F Y0 r' a- }$ |
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 C o( N; u3 ?8 n' I
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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