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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * P( a6 _! n/ r& a3 P5 P7 o3 k
手部运动
& O, M8 @: x6 X7 B# o, T$ o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 f) X1 I8 H0 l1 S/ }' G
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. S' B |6 x: t. u A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 P- E( r" T8 e' e5 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* z% z& e8 n5 h( i: P1 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( W: h2 {# K% {) }+ ]( X+ r 将两手上下摆动，放松。
) _ T" E/ p% u/ [ 颈部与肩部运动
; I" Z- O% u) l+ d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. B; J9 V2 V- v3 y" m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 j, ^; ?$ N: S9 w2 C c; L
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. M& f! v9 P$ T0 m, F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 @5 a5 g: B L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, m1 V, c0 _ e* s0 A6 _3 U6 z# c3 z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
l! c# e. b% z. E5 V5 Q C 脚部与足部运动4 K1 S5 G& p4 `4 B, E8 ^+ i* ~$ H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) S9 e4 X5 Z" H5 \& | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 P1 k0 l8 ^" I/ t2 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' X& |* j1 ]; X' L2 b. w9 D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 x2 l, H+ d7 q
手部与脸部运动
7 P3 X3 t2 R) ^+ } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 J8 [6 @2 v0 M6 I$ Z* \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! e9 u" Q) G' ~: x: A* U) L4 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) n( O) H" {* S$ W: v2 w! G! g
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- D' U. L3 d9 z$ v! v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! T- `+ H9 ?9 N) }; |$ S6 W O
沿着下颚向下按摩。+ Y' ^& U" P# @9 S! r2 [. l$ S
下颚左右转动各5次。3 Q. Y6 Y b) r! Q* ]/ g
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
z) \0 F2 K: H* @" j+ R& ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试