|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( z4 {9 D' u3 `6 P. G" l手部运动
0 g" h5 f4 o8 K9 t7 h, P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, x* v& ?9 B8 Q0 N. k" ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 z; e( i: B+ p2 D2 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
C2 s% [4 `' e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) D+ u- T& |9 {$ h, t8 ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. Q: r0 V* X0 T: Z# m. w
将两手上下摆动，放松。0 K. a) @& Q4 c" ~
颈部与肩部运动
' s) H9 D9 @/ `: W/ {* h& V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 p/ O/ N) T! Z$ g" o7 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* p2 Z9 B3 J t6 |* c4 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* w& F: ?; w. d0 T: B1 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# C5 Z9 b+ Z' U- _/ n* a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. C# Q2 d( S& P" G7 H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, g0 ~+ B+ v& @ b 脚部与足部运动) ]$ j6 k: x) u& T* l+ }0 T$ M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 `# m* Y7 W1 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 S% @1 i8 n; v. I5 R+ `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 N8 V% g$ g0 w% ~' ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% W/ S: `5 M/ r: |3 o. s 手部与脸部运动
7 y4 }$ u8 K9 e6 @, c* P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 k- Z1 {2 M, @2 j1 Q; A; s5 F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# H& h2 u$ {+ |8 y. z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! f# X8 D8 Q) m* s1 T# k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& z4 d% x( _) R8 t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 ^1 ]' V! _# i' [2 T" A7 t! p, @6 c, `
沿着下颚向下按摩。+ C1 F2 D4 z+ Y9 a+ v
下颚左右转动各5次。
" \7 f5 s8 k2 g7 Z! @; Z% v' p) D/ y+ ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 r/ \8 E2 C+ s. o7 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试